Assignment: Physical Education and Yoga, Minor—3, Semester—4

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आसन का अर्थ एवं महत्त्व Asana  An  āsana  ( Sanskrit :  आसन ) is a body posture, originally and still a general term for a  sitting meditation pose , and later extended in  hatha yoga  and modern  yoga as exercise , to any type of position, adding reclining,  standing , inverted, twisting, and balancing poses. The  Yoga Sutras of Patanjali  define "asana" as स्थिरसुखमासनम्  sthira sukham āsanam  "[a position that] is steady and comfortable". [ Patanjali mentions the ability to sit for extended periods as one of the  eight limbs of his system . Asanas are also called  yoga poses  or  yoga postures  in English. The 10th or 11th century  Goraksha Sataka  and the 15th century  Hatha Yoga Pradipika  identify 84 asanas. Asanas were claimed to provide both spiritual and physical benefits in medieval hatha yoga texts. More recently, studies have provided evidence that they imp...
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संदर्भ सामग्री एम एड II योग एवं स्वास्थ्य शिक्षा

Unit I
Meaning and definition of yoga and misconception about yoga. योग का अर्थ एवं परिभाषा तथा योग के बारे में भ्रांतियां

History of yoga योग का इतिहास
Psychic Physiology of yoga,  7 chakras and panch koshas (Five sheaths or bodies) योग का मनो दैहिक विज्ञान, सात चक्र एवं पंच कोश
Benefits of yoga knowledge for teachers. योग की जानकारी का शिक्षक के लिए महत्त्व
Unit II
Asana and their benefits, where and how to practice Asana. Precautions and contraindications. आसन एवं उनके लाभ, आसन का अभ्यास कहां और कैसे करें। सावधानियांँ एवं मतभेद।
Introduction to Mudra and Bandha: technique, contraindications and benefits. मुद्रा एवं बंध का परिचय: तकनीक, सावधानियांँ एवं लाभ।
Meaning of Pranayam, techniques of Pranayam, precautions, contraindications and benefits of Pranayam. प्राणायाम का अर्थ, प्राणायाम की तकनीक, सावधानियां, मतभेद एवं प्राणायाम के लाभ।
Unit III
INTRODUCTION OF DHYANA (MEDITATION). TYPES OF MEDITATION. ध्यान का परिचय, ध्यान के प्रकार।
INTRODUCTION TO SAMADHI AND SEX TECHNIQUES FOR ATTAINING THE STATE OF SAMADHI. समाधि का परिचय, समाधि की स्थिति को प्राप्त करने की छ: तकनीकियांँ
PREMIER INSTITUTIONS OF YOGA TRAINING IN INDIA. भारत में योग प्रशिक्षण के प्रमुख संस्थान

UNIT IV
MEANING AND DEFINITION OF HEALTH AND HEALTH EDUCATION. स्वास्थ्य एवं स्वास्थ्य शिक्षा का अर्थ एवं परिभाषा

CONCEPT OF PHYSICAL EXERCISE, BALANCE DIET AND SANITATION. शारीरिक अभ्यास का प्रत्यय, संतुलित आहार एवं स्वच्छता।

NEEDS AND IMPORTANCE OF KNOWLEDGE OF PHYSICAL EXERCISES, BALANCE DIET AND SANITATION FOR SCHOOL TEACHERS. विद्यालय शिक्षक के लिए शारीरिक अभ्यास, संतुलित आहार एवं स्वच्छता के ज्ञान की आवश्यकता एवं महत्व।

UNIT V
GOVERNMENT PROJECTS FOR IMPROVING HEALTH IN INDIA. भारत में स्वास्थ्य संवर्धन हेतु राजकीय प्रोजेक्ट।

SAFE STORAGE OF DRINKING WATER, PURIFICATION TECHNIQUES AND HANDLING. पेयजल का सुरक्षित भंडारण, परिशोधन तकनीक एवं रखरखाव।

CONCEPT OF MENTAL HEALTH, FACTOR AFFECTING MENTAL HEALTH. मानसिक स्वास्थ्य का प्रत्यय, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक।

ROLE OF PHYSICAL EXERCISE AND YOGA IN IMPROVING MENTAL HEALTH. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक अभ्यास एवं योग की भूमिका।
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Unit I
Meaning and definition of yoga and misconception about yoga. योग का अर्थ एवं परिभाषा तथा योग के बारे में भ्रांतियां



History of yoga योग का इतिहास

Psychic Physiology of yoga,  7 chakras and panch koshas (Five sheaths or bodies) योग का मनो दैहिक विज्ञान, सात चक्र एवं पंच कोश
Benefits of yoga knowledge for teachers. योग की जानकारी का शिक्षक के लिए महत्त्व
Unit II
Asana and their benefits, where and how to practice Asana. Precautions and contraindications. आसन एवं उनके लाभ, आसन का अभ्यास कहां और कैसे करें। सावधानियांँ एवं मतभेद।
Introduction to Mudra and Bandha: technique, contraindications and benefits. मुद्रा एवं बंध का परिचय: तकनीक, सावधानियांँ एवं लाभ।
Meaning of Pranayam, techniques of Pranayam, precautions, contraindications and benefits of Pranayam. प्राणायाम का अर्थ, प्राणायाम की तकनीक, सावधानियां, मतभेद एवं प्राणायाम के लाभ।
Unit III
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INTRODUCTION TO SAMADHI AND SEX TECHNIQUES FOR ATTAINING THE STATE OF SAMADHI. समाधि का परिचय, समाधि की स्थिति को प्राप्त करने की छ: तकनीकियांँ
PREMIER INSTITUTIONS OF YOGA TRAINING IN INDIA. भारत में योग प्रशिक्षण के प्रमुख संस्थान

UNIT IV
MEANING AND DEFINITION OF HEALTH AND HEALTH EDUCATION. स्वास्थ्य एवं स्वास्थ्य शिक्षा का अर्थ एवं परिभाषा

CONCEPT OF PHYSICAL EXERCISE, BALANCE DIET AND SANITATION. शारीरिक अभ्यास का प्रत्यय, संतुलित आहार एवं स्वच्छता।

NEEDS AND IMPORTANCE OF KNOWLEDGE OF PHYSICAL EXERCISES, BALANCE DIET AND SANITATION FOR SCHOOL TEACHERS. विद्यालय शिक्षक के लिए शारीरिक अभ्यास, संतुलित आहार एवं स्वच्छता के ज्ञान की आवश्यकता एवं महत्व।

UNIT V
GOVERNMENT PROJECTS FOR IMPROVING HEALTH IN INDIA. भारत में स्वास्थ्य संवर्धन हेतु राजकीय प्रोजेक्ट।

SAFE STORAGE OF DRINKING WATER, PURIFICATION TECHNIQUES AND HANDLING. पेयजल का सुरक्षित भंडारण, परिशोधन तकनीक एवं रखरखाव।

CONCEPT OF MENTAL HEALTH, FACTOR AFFECTING MENTAL HEALTH. मानसिक स्वास्थ्य का प्रत्यय, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक।

ROLE OF PHYSICAL EXERCISE AND YOGA IN IMPROVING MENTAL HEALTH. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक अभ्यास एवं योग की भूमिका।


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आसन का अर्थ एवं महत्त्व ताड़ासन पद्मासन (Lotus Pose) सर्वांगासन हलासन  वज्रासन सुप्त वज्रासन शशक-भुजंगासन उष्ट्रासन मार्जारि आसन पीछे की ओर झुकने वाले आसन भुजंगासन   शलभासन (Locust Pose) धनुरासन (Bow Pose) चक्रासन (Wheel Pose) सर्पासन (Snake Pose) सूर्य नमस्कार :  सूर्य नमस्कार योगासनों में सर्वश्रेष्ठ है। यह अकेला अभ्यास ही साधक को सम्पूर्ण योग व्यायाम का लाभ पहुंचाने में समर्थ है। इसके अभ्यास से साधक का शरीर निरोग और स्वस्थ होकर तेजस्वी हो जाता है। 'सूर्य नमस्कार' स्त्री, पुरुष, बाल, युवा तथा वृद्धों के लिए भी उपयोगी बताया गया है। आदित्यस्य नमस्कारान् ये कुर्वन्ति दिने दिने। आयुः प्रज्ञा बलं वीर्यं तेजस्तेषां च जायते ॥ (जो लोग प्रतिदिन सूर्य नमस्कार करते हैं, उनकी आयु, प्रज्ञा, बल, वीर्य और तेज बढ़ता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास बारह स्थितियों में किया जाता है, जो निम्नलिखित है- प्रणामासन ( Prayer Pose) हस्तोत्तानासन  (Raised Arms Pose) पादहस्तासन  (Standing forward bend) अश्व संचालनासन   (Equestrian Pose) ...
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