Meaning, Definition, Aim and Objective. अर्थ, परिभाषा, लक्ष्य एवं उद्देश्य
Misconception About Physical Education. शारीरिक शिक्षा के संबंध में भ्रांतियांँ
Need, Importance and Scope of Physical Education in the Modern Society. आधुनिक समाज में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता महत्व एवं क्षेत्र
Physical Education Relationship with General Education. शारीरिक शिक्षा का सामान्य शिक्षा के साथ संबंध
Physical Education in India after Independence. भारत में स्वतंत्रता के पश्चात शारीरिक शिक्षा
Meaning, Definition and Importance of Fitness and Wellness. फिटनेस एवं कल्याण का अर्थ परिभाषा एवं महत्व
Components of Fitness. फिटनेस के घटक
Factor Affecting Fitness and Wellness. फिटनेस एवं कल्याण को प्रभावित करने वाले कारक
Meaning and Definition of Obesity. मोटापे का अर्थ एवं परिभाषा
Causes of Obesity. मोटापे के कारण
Management of Obesity. मोटापे का प्रबंधन
Health problems due to Obesity. मोटापे के कारण स्वास्थ्य समस्याएंँ
Meaning, Definition, Importance of Lifestyle. जीवन शैली का अर्थ परिभाषा एवं महत्व
Factor affecting Lifestyle. जीवन शैली को प्रभावित करने वाले कारक
Role of Physical activity in the maintains of Healthy Lifestyle. स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में शारीरिक गतिविधियों की भूमिका
Historical aspect of yoga. योग की ऐतिहासिक पृष्ठभूमि
Definition, types, scopes & importance of yoga. योग की परिभाषा, प्रकार, क्षेत्र एवं महत्व
Yoga relation with mental health and value education. योग का मानसिक स्वास्थ्य एवं मूल्य शिक्षा के साथ संबंध
Yoga relation with Physical Education and sports. योग का शारीरिक शिक्षा एवं खेल के साथ संबंध
Definition of Asana, differences between asana and physical exercise. आसन की परिभाषा, आसन एवं शारीरिक अभ्यास में अंतर
Definition and classification of pranayama. प्राणायाम की परिभाषा एवं वर्गीकरण
Difference between pranayama and deep breathing. प्राणायाम एवं गहन श्वसन के मध्य अंतर
Practical: Asana, Suraya-Namaskar, Bhujang Asana, Naukasana, Halasana,
Vajrasan, Padmasana, Shavasana, Makrasana, Dhanurasana, Tad Asana.
Pranayam: Anulom, Vilom. प्रायोगिक: सूर्य नमस्कार, आसन—भुजंगासन, नौकासन, हलासन, वज्रासन, पद्मासन, शवासन, मकरासन, धनुरासन, ताड़़ासन, प्राणायाम— अनुलोम-विलोम
Meaning. अर्थ
Gilli- Danda, Kanche, Stapu, Gutte, etc. गिल्ली डंडा, कंचे, गुट्टे,
Importance/ Benefits of Traditional Games. परंपरागत खेलों का महत्व/लाभ
How to Design Traditional Games. परंपरागत खेलों की रचना कैसे करें?
Meaning, Definition of Recreation. मनोरंजन का अर्थ एवं परिभाषा
Scope and Importance of Recreation. मनोरंजन का क्षेत्र एवं महत्व
General Principles of Recreation. मनोरंजन के सामान्य सिद्धांत
Types of Recreational Activities. मनोरंजनात्मक गतिविधियों के प्रकार
Aerobics and Zumba. (Fit India Movement) एरोबिक्स एवं जुंबा (फिट इंडिया मूवमेंट)
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- Physical Education is nothing but to Play
It is usually presumed that physical education is nothing but playing games and sports. Games and sports are a part of physical education. In physical education, various subjects are taught such as Psychology, Sports Sociology, Human Anatomy, and Physiology, etc.
It is also a wrong notion about physical education that it creates indiscipline behavior in children. Sportspersons always behave in a disciplined way and follow the rules and regulations not only in playfield but in real life also. Moreover, many programs of physical education decrease the possibility of undesired behaviors.
Most parents think that participation in games and sports is a waste of time which is why they don’t send their children to play. It is such a competitive age that parents lay too much stress on the study of their children and rebuke them if they go to play. But they have to understand that playing sports helps in the proper growth and development of the child.
- Physical Education is Body-Building
Participating in physical activity, such as weight training increases muscular strength and power which are beneficial in improving performance. So, it is wrong to think that physical education is just bodybuilding.
- Fewer Career Opportunities
A large number of people hold the notion that physical education has fewer job opportunities. In past, there were fewer career opportunities in this field, but now there are increasing rapidly. Some career opportunities are sports media, sports management, sports physiologists, and many more.
Nowadays, sports and games are considered a big business. Good sportspersons get a lot of money by participating in games and sports and by advertisements. Along these, facilities in the form of sports equipment, uniforms, free education, and free meals are provided to a good sportsperson. So, it is not a waste of money, rather it is a way of making money.
- Physical Education Helps in Physical Development and Not in Mental Development
Most people have the misconception that physical education helps in physical development and not in the mental development of children. No doubt that physical education helps in the physical development of an individual but it also helps in mental development. We should not forget the views of Montague. He avers, “Physical education does neither train up the soul nor body but the whole man.” Studies found that students who participate in programs of physical education are more intelligent in comparison to non-participant students. Hence, it is also a misconception that it does not help in mental development.
Need, Importance and Scope of Physical Education in the Modern Society. आधुनिक समाज में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता, महत्व एवं क्षेत्र Physical Education Relationship with General Education. शारीरिक शिक्षा और सामान्य शिक्षा में सम्बन्ध
शिक्षा का लक्ष्य छात्र की सर्वांग उन्नति है और इसे प्राप्त करने में शारीरिक शिक्षा की महत्त्वपूर्ण भूमिका होने के फलस्वरूप यह शैक्षिक प्रक्रिया का अभिन्न अंग है। शारीरिक शिक्षा व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक तथा भावनात्मक पक्षों का विकास करके एक संतुलित व्यक्तित्व निर्माण में योगदान देती है।
1. शिक्षा एवं शारीरिक शिक्षा के सम्बन्ध पर विभिन्न दार्शनिकों एवं शिक्षाविदों के विचार – अरस्तू के अनुसार — “स्वस्थ शरीर में मस्तिष्क की उत्पत्ति का नाम शिक्षा है। देश के लिए – व्यक्तियों का शारीरिक विकास कितना आवश्यक है इस पर जवाहरलाल नेहरू ने लिखा है— “मेरा विचार है कि जब तक हमारा शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा नहीं होगा, तब तक हम वास्तव में अधिक मानसिक प्रगति नहीं कर सकेंगे।”
डॉ. सर्वपल्ली राधाकृष्णन् शारीरिक शिक्षा को पाठ्यक्रम का अभिन्न अंग बनाने की सिफारिश करते हैं। उन्हीं के शब्दों में, “मानव शरीर आत्मा की अभिव्यक्ति का साधन है। अतः उपयुक्त रूप में शारीरिक शिक्षा अनिवार्य है।”
जे.बी. नैश ने बड़े ही सुन्दर ढंग से उल्लेख किया है—“हम शिक्षा को खण्डों में विभक्त नहीं कर सकते और न ही इस बात की आशा कर सकते हैं कि प्रत्येक खण्ड के भिन्न-भिन्न परिणाम प्राप्त होंगे।”
2. शारीरिक शिक्षा जीवन की शिक्षा के रूप में- शारीरिक शिक्षा का पाठ्यक्रम में उतना – ही महत्त्व है जितना अन्य विषयों का। शिक्षा का लक्ष्य केवल 3 रुपये पढ़ना, लिखना एवं गणित की शिक्षा देना नहीं है अपितु 7 रुपये की शिक्षा देना है। यह शिक्षा तभी दी जा सकती है जबकि शिक्षा एवं शारीरिक शिक्षा में उचित समन्वयन हो। इसी बात को स्वीकारोक्ति प्रदान करते हुए चार्ल्स ए. बूचर, क्लार्क हैथरिंगटन एवं जे.बी. नैश जैसे शारीरिक शिक्षाविदों ने शारीरिक शिक्षा को शैक्षिक प्रक्रिया का अभिन्न अंग माना है।
3. शिक्षा एवं शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य व्यक्ति का सर्वांगीण विकास – शारीरिक – शिक्षा सम्पूर्ण शैक्षिक प्रक्रिया का अभिन्न अंग है जो गुणवत्तापरक निर्देशित शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के माध्यम से व्यक्ति के जीवन के शारीरिक, सामाजिक एवं मनोवैज्ञानिक पक्षों को एकीकृत एवं परिवर्द्धित करती है।
इसी सन्दर्भ में स्वामी विवेकानन्द का कथन है कि “सभी प्रकार की शिक्षा, सभी प्रकार के प्रशिक्षण एवं शैक्षिक कार्यक्रमों का अंतिम उद्देश्य व्यक्तित्व का सम्पूर्ण विकास करना ही है।” थॉमस वुड के अनुसार, “शारीरिक शिक्षा का ध्येय व्यक्ति की सर्वांगीण शिक्षा में योगदान से सम्बन्धित होना चाहिए।”
4. शैक्षिक प्रक्रिया का प्रथम सोपान शारीरिक शिक्षा – शिक्षा को पूर्ण होने के लिए उसमें पाँच प्रधान पहलू होने चाहिए। इनका सम्बन्ध मनुष्य की पाँच प्रधान क्रियाओं से होता है शारीरिक, प्राणिक, मानसिक, आंतरात्मिक एवं आध्यात्मिक साधारणतया शिक्षा के यह सब पहलू व्यक्ति के विकास के अनुसार, एक के बाद एक कालक्रम से आरम्भ होते हैं। शिक्षा का पहला सबक बच्चा शारीरिक गतियों के माध्यम से ही सीखता है। इस संबंध में ए. आर. वेमेन के शब्दों में, “शारीरिक शिक्षा, शिक्षा का वह पक्ष है जो शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से सम्पूर्ण व्यक्ति के विकास और प्रशिक्षण से सम्बन्धित है।” डी. ओबर्टयुफर ने भी इसी तरह के विचारों को रेखांकित किया है, “शारीरिक शिक्षा उन अनुभवों का संकलन है जो व्यक्ति को शारीरिक गतियों द्वारा प्राप्त होते हैं।”
5. सामाजिक सद्भाव एवं भावनात्मक स्थिरता के स्त्रोत के रूप में शारीरिक शिक्षा – शिक्षा समाज की उन्नति का स्रोत मानी जाती है तथा व्यक्ति इसका आधार है। व्यक्ति सामाजिक वातावरण से ज्ञान प्राप्त करता है। उत्साह, आज्ञापालन, सहयोग, अनुशासन तथा साहस जैसे गुणों को ग्रहण करता है। शारीरिक शिक्षा शैक्षणिक कक्षाओं एवं खेल के मैदानों में व्यक्ति का सर्वांगीण विकास करती है जिसके द्वारा इन गुणों का उदय होना स्वाभाविक है। शारीरिक शिक्षा छात्रों को सामाजिक वातावरण में सामंजस्य स्थापित करने का सकारात्मक शारीरिक, मानसिक एवं सामाजिक उत्तरदायित्वों के निर्वहन के योग्य बनाती है। प्राणी में प्रवृत्तियाँ और संवेग जैविक देन हैं। शारीरिक शिक्षा द्वारा ही इन प्रवृत्तियों एवं संवेगों को उत्साहित तथा नियंत्रित किया जा सकता है।
Relation of Physical Education to General Education
Physical education has long been recognized as an integral part of the education process itself. The human body is a united form of mind and spirit and education makes this integration even stronger. Human should be given complete education. Any narrow interpretation of education as to whether it is related to the school curriculum, extra-school or aspect of intellectual development would be deviating from the purpose of education. No individual, community, nation can depend on only one aspect of life. Human beings are psycho-physical beings and mind and body cannot be seen separately. Montague sums it up perfectly, “it is not just the soul, it is not only the body that we are training, it is the person and we should not divide it into two halves.” John Locke has expressed similar views, “A healthy mind in a healthy body.” It is the globally accepted concise, but complete presentation source of happiness.
In the definition of education, from the 3rds (Reading, Writing, Arithmetic) to the 3rds (man, material, method) brought a significant change in the all round development of the individual. This clearly establishes that physical education, and general education, is an integral part of all education. Charles A. Bucar holds the same view.
It is now well established that education is the real essence of the growth and development of the individual. According to Swami Vivekananda, the result of all teachings, all training should save man. Modern education has development of the individual such as mental, physical, emotional, emphasized on intellectual and social. The purpose of all these is related to the the holistic overall development of the individual. In the words of J.P. Thomas, physical education is that activities, which develops the whole personality of the child and this education given through physical fulfillment and fulfillment is in the body, mind and soul.
The first lesson of education the child learns from physical work behavior. D. Obertufer has outlined similar ideas and said, “physical education is a collection of experiences, that a person learns through his work and professions.” Froebel has said, “play is a natural manifestation of the sprouting letters of childhood. Sport is an intrinsic instinct and a gift of nature. In fact, sports is a course of education given by nature. and provides physical, mental, emotional and social development to the child by providing freedom, naturalness and self-expression.” L.P. Jacques has said that, “the educational possibilities discovered in the direction of sports in life should also be counted among the great inventions of today. It is worth mentioning, I agree with it, it is the dawn of a new era of education-the notion of understanding education for entertainment today is seen as a challenge by thinkers across the civilized world. The sublime education of the body is also the education of the mind.”
Playground acts like a small class room, it is a laboratory in which several educational processes are carried out simultaneously to provide knowledge, liberalize the mind, improve skills, promote free thinking, encourage creative talent and develops positive attitude. The child gets the opportunity to learn and express himself and to know the behaviour of others. This leads to his all round development. According to Book Walter, “the aim of physical education is to maximize the development of physical, social, mental integration, and adjustment of the individual.” It can also be said in this way that, the aims of general education and physical education are common and both of them give hints or directions in the same direction such as the complete and orderly development of the individual.
Even the goals of education are consistent and match the goals of physical education. Physical education contributes to the achievement of the educational goals of self-recognition, through self-expression and evaluation of one’s own body, by teaching life philosophy by realization of the exploratory mind. Physical education, through various activities, provides many opportunities for the development of social cohesion, cooperation and leadership qualities, all of which nourish good human relationships. Education has another goal-physical education also contributes to economic efficiency. The third goal of education is to assess the success of a profession or business through teaching, which depends on health and fitness. The fourth goal of education is to inculcate in him (student) the qualities of civic responsibilities, good citizenship through physical education, leadership, patriotism, humanism and law-abiding. Although the process to be followed may be different, physical education certainly and actually corresponds to the goals of general education.
Physical education also transmits social and cultural values and the ideologies of the society reach the new generation through continuous activities. It not only helps children to grow and develop, but it also enables them to adjust to the social environment and adjust to positive mental, social and physical responsibilities. More emphasis of physical education is on free continuous play in childhood, artistic activities in adolescence and more emphasis on recreational activities in old age which is the key to life. Hence, physical education emphasises on, freedom, for all round development of students.
Physical education is an indispensable part of the field of education, which contributes to the health, social, emotional and mental development of the individual. In modern high-tech society, we cannot underestimate the importance of relationship in general education and in physical education. These two complement each other. Their aims and goals move towards the same goal, all-round development of personality, enriching the individual, fulfilling and orderly life. Therefore, physical education is an integral element of general education and their relation cannot be denied. These two are interconnected and mutually dependent on each other and are inseparable.
Physical education is useful not only in the present but it is equally useful for the future. Modern lifestyle has created many problems for the person. The demands of social and economic order create enormous tensions and pressures. The importance and need of physical education in the modern cyber age cannot be underestimated. Physical education tries to develop all aspects of personality such as all-round and balanced development of physical, social, emotional, cultural and intellectual tendencies of the person. Both physical education and general education complement each other in the race to achieve the objective and the elements of both are inseparable. or the same, the perfect and all round development of student’s active personality.
Physical Education in India after Independence. भारत में स्वतंत्रता के पश्चात शारीरिक शिक्षा
Physical Education in India after Independence
1.2.4 Post- Independence Period
India regained her freedom in 1947; This necessitated the formulation of new
educational policy to build up a new nation. The subject of education was
entrusted to the states and the centre retained with itself the matters of
co-ordination and formulation of national policy on education keeping in view
national objectives. A large number of schools were established in the country.
Education was made free and compulsory up to the age of 14 years. Hundreds of
new colleges and universities came into existence to meet the needs of the country.
Netaji Subhash National Institute for Sports (NSNIS)
National Institute of Sports was established by the Government of India for
academics and coaching in sports. Now it is renamed as Netaji Subhash National
Institute of Sports, in 1973. It is in Patiala.
National Discipline Scheme
The National Discipline Scheme came in to existence on July 24, 1954 at Lajpat
Nagar, New Delhi. It was in 1965 that N.D.S. was merged with A.C.C. (Auxiliary
Cadet Corps) on the recommendation of the Kunzuru Committee. Finally this
scheme came to be known as National Fitness Corps (N .F .C).
National Caded Corps (NCC)
The N.C.C was introduced in the year 1948 by an act of the parliament. Since
then it has expanded in the whole country. The scheme was operated by the
Ministry of Defence in co-operation with the state governments, through the
Director General of N.C.C. It consisted of three sections i.e. senior, junior and
girls.
Indian Olympic Association (I.O.A.)
In 1927, the Indian Olympic Association came into existence. Since then it has
been functioning in India and is affiliated with the International Olympic
Committee.
Compulsory Physical Education in Schools
In 1962, after the Indo-China war, the government of India decided to give serious
consideration to a scheme of compulsory physical education in schools. It was the policy of the government to rely on the strength of the army in all matters of
defence. But the aforesaid experience showed that the second and third lines of
defence must always be replenished by recruitment from the general public. For
this a new integrated scheme of compulsory physical education was scheduled
to be put into effect from July 1963. The planning commission made a provision
for six crores and forty lakhs for the implementation of the new scheme. The
scheme covered all students from class VI to class X. Five periods of not less
than 45 minutes each were to be devoted to physical training. However, the
scheme failed to come into force in its true spirit. In 2018 CBSE made Physical
education a comulsory subject from IX to XII standard in Schools as
mainstreaming physical education (MPE)
Unit II Concept of Fitness and Wellness: फिटनेस एवं कल्याण का प्रत्यय (5 Theory 3 Practical)
Meaning, Definition and Importance of Fitness and Wellness. फिटनेस एवं कल्याण का अर्थ, परिभाषा एवं महत्व
शारीरिक फिटनेस का अर्थ एवं परिभाषाएंँ
शारीरिक फिटनेस के संदर्भ में भिन्न-भिन्न विचार प्रचलित हैं— कुछ विचारकों ने इसे सुगठित शारीरिक संगठन माना है तो कुछ ने इसे शरीर की क्रियात्मक प्रणाली का उचित विकास के रूप में स्वीकार किया है। वस्तुतः इस शब्द के व्यापक अर्थ हैं। यह व्यक्ति में केवल कुछ शारीरिक गुणों यथा—शक्ति, गति एवं सहनशक्ति के विकास से अधिक है। साधारण शब्दों में जो व्यक्ति ऊर्जावान उत्साही और दिए गए काम को पूर्ण निष्ठा से करने में सक्षम होता है, उसे ही शारीरिक रूप से फिट कहा जा सकता है।
शारीरिक फिटनेस का स्तर भिन्न-भिन्न व्यक्तियों के लिए भिन्न भिन्न होता है। यह व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले कार्य, आकार, संरचना, आयु, लिंग और अनुकूलन क्षमता की प्रकृति पर निर्भर करता है। इसी प्रकार भिन्न भिन्न खेलों में फिटनेस की आवश्यकता में भी बदलाव आता है। शारीरिक फिटनेस में गामक यंत्र, जैविक यंत्र और मानव तंत्र कुशलतापूर्वक कार्य निष्पादन करते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य और खेल पर संयुक्त राज्य अमेरिका की परिषद ने शारीरिक फिटनेस और खेलकूद को निम्न रूप में परिभाषित किया है— शारीरिक फिटनेस व्यक्ति की दैनिक कार्यों को पूर्ण ऊर्जा, शक्ति और सतर्कता से बिना थके कार्य करने की क्षमता है। इसके बाद भी व्यक्ति में खाली समय का सदुपयोग करने और अप्रत्याशित आपात स्थिति से निपटने के लिए पर्याप्त ऊर्जा विद्यमान रहती है।
डेविड आर लैम्ब के अनुसार - "शारीरिक फिटनेस सफलतापूर्वक जीवन की वर्तमान और संभावित चुनौतियों का सामना करने की क्षमता है।"
डॉ. क्रॉस के अनुसार - "शारीरिक फिटनेस किसी व्यक्ति की जीवन शैली से सम्बंधित तनावों का सफल अनुकूलन है।"
शारीरिक फिटनेस के लाभ
किसी भी आयु वर्ग के व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों या व्यायाम के माध्यम से शारीरिक फिटनेस के अच्छे स्तर को प्राप्त कर सकते हैं और उसे बनाए भी रख सकते हैं। यदि आप प्रतिबद्धता के साथ नियमित व्यायाम एवं संतुलित आहार के सिद्धांत का अनुपालन करते हैं तो यह न केवल आपको गुणवत्तापरक जीवन जीने में सहायक होगा अपितु आपका असाध्य रोगों और शारीरिक क्षमताओं से भी बचाव करेगा। शारीरिक फिटनेस के कुछ महत्वपूर्ण लाभ निम्नलिखित हैं—
उन्नत शारीरिक स्वास्थ्य
हृदय और फेफड़ों की कार्य क्षमता में वृद्धि होती है।
शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है।
मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।
हृदय रोग एवं मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है एवं नियमित व्यायाम से मधुमेह रोगियों में ग्लूकोज का स्तर कम होता है तथा इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है जिससे मधुमेह रोग का खतरा कम हो जाता है।
शरीर में अतिरिक्त वसा कम होती है और मांस पेशीय तान (Muscle Tone) में वृद्धि होती है।
उन्नत मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य
नियमित व्यायाम से मानसिक तनाव व थकान एवं चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक कारकों पर नियंत्रण होता है।
नियमित व्यायाम से मस्तिष्क का विकास होता है। शारीरिक गतिविधियांँ अल्जाइमर रोग, मानसिक विघटन तथा अवसाद जैसी समस्या के खतरे को न्यून करती हैं।
यह मस्तिष्क को संवारने वाले एंडोर्फिन नामक तत्व को मुक्त करने में सहायता देता है एवं इन तत्वों से व्यक्ति स्वयं अच्छे स्वास्थ्य एवं आनंद की अनुभूति करता है।
यह व्यक्ति में आत्म सम्मान एवं आत्मबोध की भावना एवं आत्मविश्वास को बेहतर बनाता है।
यह व्यक्ति में मानसिक सतर्कता व धारणा एवं मस्तिष्क की सूचना संसाधन क्षमता को बेहतर बनाता है।
उन्नत सामाजिक स्वास्थ्य
व्यक्ति की आत्म छवि में सुधार आता है।
व्यक्ति में सामाजिक दबावों से जूझने की योग्यता उन्नत होती है।
सामाजिक समरसता एवं सामाजिक क्रियाकलापों में भागीदारी के अवसर बढ़ते हैं।
कल्याण क्या है?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ वेलनेस वेलनेस को "एक सक्रिय प्रक्रिया जिसके माध्यम से लोग जागरूक होते हैं, और एक अधिक सफल अस्तित्व के लिए विकल्प बनाते हैं" मानते हैं। यह परिभाषा निम्नलिखित सिद्धांतों का उपयोग करते हुए कल्याण की बेहतर समझ की अनुमति देती है:
- कल्याण एक सक्रिय प्रक्रिया है, यह व्यक्तियों के रूप में पूर्ण क्षमता प्राप्त करने की एक सचेत, स्व-निर्देशित और निरंतर प्रक्रिया है।
- कल्याण सकारात्मक जीवन की ओर निर्देशित है
- कल्याण कई घटकों को ध्यान में रखता है, जिसमें जीवन शैली, आध्यात्मिक कल्याण, मानसिक भलाई और पर्यावरण शामिल हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन कल्याण को "व्यक्तियों और समूहों के स्वास्थ्य की इष्टतम स्थिति" के रूप में परिभाषित करता है ।
डब्लूएचओ के अनुसार, कल्याण के दो प्रमुख सरोकार हैं— शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, आध्यात्मिक और आर्थिक रूप से व्यक्तियों की पूरी क्षमता की उपलब्धि, और परिवार, समुदाय, पूजा स्थल, कार्यस्थल और अन्य सेटिंग्स में व्यक्तियों की अपेक्षाओं को पूरा करना।
Components of Fitness. शारीरिक फिटनेस के घटक
शारीरिक फिटनेस के अंतर्गत आने वाले स्वास्थ्य एवं कौशल संबंधित फिटनेस के घटकों के संबंध में महत्वपूर्ण बात है। जहां स्वास्थ्य संबंधी फिटनेस मांस पेशियां शक्ति मांस पेशी सहनशक्ति कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति लचीलापन एवं मोटापे से मुक्ति या शारीरिक संरचना इन पांच घटकों से मिलकर बनता है। वही कौशल संबंधी फिटनेस स्वास्थ्य संबंधी फिटनेस के पांच घटकों के साथ पांच और अतिरिक्त घटकों को सम्मिलित करता है यथा मांस पेशीय बल चपलता गति संतुलन और प्रतिक्रिया। इस प्रकार कौशल संबंधी फिटनेस कुल 10 घटकों का समायोजन है।
स्वास्थ्य संबंधी फिटनेस के घटक
1. मांसपेशीय शक्ति -
यह मांस पेशी या मांस पेशी समूह को अधिकतम शक्ति उत्पन्न करने की क्षमता है। मांस पेशी शक्ति को डायनमोमीटर एवं टेंशियोमीटर उपकरणों की सहायता से मापा जा सकता है जाता है। यह उपकरण मांस पेशी समूह द्वारा एकल प्रयास में लगाए गए बल की मात्रा का मापन करते हैं।
मांसपेशीय शक्ति का विकास - भार प्रशिक्षण ,अनुकूलन अभ्यास ,मेडिसिन बॉल व्यायाम, प्लाइओमेट्रिक व्यायाम, सर्किट ट्रेनिंग, डंबल अभ्यास आदि।
2. मांसपेशिय सहनशक्ति -
मांसपेशीय समूह अपनी पूर्ण क्षमता के साथ जितनी समय अवधि तक कार्य कर सकती हैं। उसे मांसपेशीय सहनशक्ति कहते हैं। अन्य शब्दों में किसी कार्य को करने में जब मांस पेशी थकान शीघ्र होती है तो मांसपेशीय सहनशक्ति कम होती है।
मांसपेशीय सहनशक्ति का विकास - दौड़ना, तैराकी ,रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, सीढ़ियां चढ़ना, तेज पैदल चलना, क्रास कंट्री दौड़, भार प्रशिक्षण, सर्किट ट्रेनिंग, पारले की ट्रेनिंग, हिल रनिंग आदि।
3. कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति -
यह हृदय और फेफड़ों की कार्य क्षमता है जिसके अंतर्गत शरीर की कार्यशील मांसपेशियों को रक्त आपूर्ति की जाती है। इसरत में झूलन गोली तक सीजन का मांस पेशी कोशिकाएं उपयोग कर सहनशक्ति व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करते हैं।
4. लोच शीलता या नम्यता -
यह शरीर के जोड़ों को गति प्रदान करने की क्षमता है जिसमें बिना किसी अनुचित दबाव या गति के अधिकतम सीमा क्षेत्र में जोड़ों की गति संभव हो पाती है। उदाहरणार्थ सीधी खड़ी मुद्रा में बिना घुटनों को मोड़ते हुए अपने दोनों हाथों से पैर की उंगलियों को स्पष्ट करना।
लोच शीलता का विकास - स्टैटिक स्ट्रैचिंग ,डायनेमिक स्ट्रैचिंग, बैलेस्टिक स्ट्रैचिंग, एसिस्टेड स्ट्रैचिंग, योगासना अभ्यास आदि।
5. मोटापे में मुक्ति या शरीर संरचना -
मोटापा शरीर में वसा की अधिक मात्रा संचय करने को संदर्भित करता है जिसके कारण कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। जैसे कोरोनरी हृदय रोग उच्च रक्तचाप मधुमेह एवं श्वसन संबंधी समस्याएं। मोटापे को व्यक्ति की शारीरिक भार के सापेक्ष शरीर में पाई जाने वाली वसा की मात्रा के संदर्भ में मापन किया जाता है।
कौशल संबंधी फिटनेस के घटक
कौशल संबंधी फिटनेस में स्वास्थ्य संबंधी फिटनेस के उपर्युक्त पांच घटकों के अतिरिक्त निम्न पांच घटक सम्मिलित होते हैं
1. मांसपेशीय बल - यह मांस पेशियों की कम से कम समय में अधिकतम बल उत्पन्न करने की क्षमता है। उदाहरणार्थ वालीबॉल में मैच करना।
2. चपलता - यह तेजी से संपूर्ण शरीर के अंगों की स्थिति और दिशा बदलने की क्षमता है। उदाहरणार्थ कबड्डी में रीडर द्वारा रेड करना।
3. गति - शारीरिक मांस पेशियों की गति परिवर्तन की दर को मांस पेशी गति कहते हैं। उदाहरणार्थ 100 मीटर की दौड़।
4. संतुलन - गुरुत्वाकर्षण शक्ति के विरुद्ध शरीर को साम्यावस्था में रखने की क्षमता को संतुलन कहते हैं। मूलता संतुलन दो प्रकार के होते हैं। जैसे स्थैतिक एवं गतिक।
a. स्थैतिक संतुलन - स्थैतिक अवस्था में शरीर को साम्यावस्था में बनाए रखने की क्षमता को स्थैतिक संतुलन कहते हैं। उदाहरणार्थ एक पैर पर खड़े रहना तथा राइफल शूटिंग के समय शरीर को स्थैतिक संतुलन की अवस्था में रखना।
b. गतिक संतुलन - गति अवस्था में शरीर को साम्यावस्था में बनाए रखने की क्षमता को गतिक संतुलन कहते हैं। उदाहरणार्थ पैदल चाल दौड़ नृत्य में गतिक संतुलन आवश्यक है।
5. प्रतिक्रिया समय उद्दीपन की प्रस्तुति और उसके प्रति पहली प्रतिक्रिया के बीच के समय अंतराल को प्रतिक्रिया समय कहते हैं। दूसरे शब्दों में किसी दृश्य या श्रव्य उद्दीपक के प्रति प्रतिक्रिया व्यक्त करने में लगे समय को प्रतिक्रिया समय कहते हैं। उदाहरणार्थ 100 मीटर दौड़ में पिस्टल की आवाज सुनकर एथलीट दौड़ आरंभ करते हैं।
कल्याण के आयाम
कल्याण के एक घटक में सुधार पूरे व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कल्याण के आयाम निम्नलिखित हैं :
शारीरिक कल्याण
कल्याण का यह आयाम कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस से संबंधित है, इसमें ताकत, लचीलापन आदि शामिल हैं। शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए की जाने वाली गतिविधियों में व्यायाम आहार, आहार, तनाव सहित स्वास्थ्य सूचकांकों का बारीकी से अवलोकन शामिल है। इसमें स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यवहार और हानिकारक स्वास्थ्य व्यवहारों से बचना भी शामिल है। इसके अलावा, यह सामान्य भलाई और स्वास्थ्य में योगदान देता है। इसमें स्वास्थ्य के सभी पहलू शामिल हैं जिनका शरीर की शारीरिक संरचना से संबंध है, जैसे कि आहार, व्यायाम, वजन प्रबंधन, एर्गोनॉमिक्स, तंबाकू का उपयोग, बीमारी और बीमारी की रोकथाम। आपकी शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति में सुधार की संभावना आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
भावनात्मक/मनोवैज्ञानिक कल्याण
स्वयं की भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता भावनात्मक भलाई की श्रेणी में आती है। भावनात्मक भलाई को राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा "जीवन के दबावों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने और परिवर्तन और कठिन परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता" (NIH, 2018) के रूप में परिभाषित किया गया है। यह दृष्टिकोण से जुड़ा है और स्वयं और जीवन के बारे में विश्वास करता है। जब आत्म-दृष्टिकोण सकारात्मक होता है, तो कार्य, रिश्ते और स्वायत्तता अच्छी तरह से प्रभावित होते हैं। वैकल्पिक रूप से, जब कोई व्यक्ति अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस नहीं करता है, तो तनाव का परिणाम कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सामाजिक कल्याण
सामाजिक कल्याण के संदर्भ में, अन्य लोगों, समुदाय और प्रकृति के साथ व्यक्ति की अंतःक्रिया पर विचार किया जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि 'उस समाज में शामिल होना जिसमें व्यक्ति रहता है, भौतिक, मनोसामाजिक और राजनीतिक सशक्तिकरण के लिए महत्वपूर्ण है जो सामाजिक भलाई और न्यायसंगत स्वास्थ्य को रेखांकित करता है' [5 ] । सामाजिक संबंध, रिश्ते और व्यक्तिगत अभिव्यक्ति सभी सामाजिक कल्याण की अवधारणा में शामिल हैं। आपके सामाजिक कल्याण की स्थिति में सुधार की संभावना आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
बौद्धिक/संज्ञानात्मक कल्याण
कल्याण का यह घटक ज्ञान अर्जन और बौद्धिक गतिविधि को संदर्भित करता है। जब ज्ञान प्राप्त किया जाता है, तो इसे साझा किया जा सकता है और व्यक्तिगत विकास में सुधार करने और समाज को बेहतर बनाने के लिए अपनी क्षमता विकसित करने में उपयोग किया जा सकता है। एक ध्वनि बौद्धिक कामकाज समग्र रूप से किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार करने में मदद करता है, विशेष रूप से नकारात्मक स्वास्थ्य आदतों को सकारात्मक में बदलने के लिए व्यवहार को प्रभावित करता है। यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की संपूर्ण स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें बौद्धिक रूप से प्रगति करने की उनकी क्षमता शामिल है। इस भाग में वर्णित संसाधनों द्वारा आपके बौद्धिक कल्याण को बेहतर बनाने के अवसर प्रदान किए जाते हैं। यह आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है।
आध्यात्मिक कल्याण
जीवन में अर्थ और उद्देश्य खोजने की एक सतत प्रक्रिया है जो कल्याण में योगदान देती है। तंदुरूस्ती का यह घटक अकेले या समुदाय के भीतर पाया जा सकता है। जीवन में अर्थ और उद्देश्य की खोज से संबंधित भलाई के सभी पहलू आध्यात्मिक कल्याण की छत्रछाया में आते हैं। आध्यात्मिक भलाई के लिए एक उच्च शक्ति में विश्वास करना आवश्यक हो सकता है, लेकिन इसके लिए किसी विशेष धर्म से जुड़ा होना आवश्यक नहीं है। इस भाग में आपके आध्यात्मिक कल्याण में सुधार के विकल्प दिए गए हैं और आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई पर अनुकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
व्यावसायिक कल्याण
इसका संबंध वैतनिक या अवैतनिक नौकरियों से व्यक्तिगत संतुष्टि और संतुष्टि प्राप्त करने में सक्षम होने से है। इसमें कई भूमिकाओं को संभालने की क्षमता और समुदाय की जरूरतों को पूरा करने के लिए कौशल प्रदान करने में सक्षम होना शामिल है। इसमें स्वास्थ्य के वे सभी पहलू शामिल हैं जो आपके काम या करियर में संतुष्टि की भावना से संबंधित हैं।
पर्यावरण कल्याण
पर्यावरण व्यक्तियों के घरों, समुदायों, कार्य और प्रकृति से बना है। पर्यावरण कल्याण स्थानीय और वैश्विक स्तर पर पर्यावरण के साथ एक व्यक्ति की बातचीत से संबंधित है। स्वास्थ्य के सभी पहलू जो पर्यावरण से संबंधित हैं और पर्यावरण मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, इस आयाम में शामिल हैं। पर्यावरण के अनुकूल अभ्यास, पुनर्चक्रण में सक्रिय भागीदारी और गैजेट्स और दवाओं का सही निपटान, ऊर्जा, ईंधन और जल संरक्षण, और टिकाऊ उत्पादों का उपयोग सभी पर्यावरणीय कल्याण का हिस्सा हैं। इस भाग में प्रदान किए गए विकल्प पर्यावरण और प्राकृतिक संसाधनों की रक्षा के संबंध में आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए हैं।
आर्थिक कल्याण
यह संस्थागत और सार्वजनिक नीतियों के आकलन में मदद करता है ताकि उन्हें जनसंख्या में असमानताओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाया जा सके जो व्यक्तियों के कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं।
सांस्कृतिक कल्याण
इस आयाम का कल्याण पर व्यक्तिपरक प्रभाव है। इसे पसंद की स्वतंत्रता के साथ लोकतांत्रिक और व्यक्तिवादी सेटिंग्स में रहने वाले व्यक्तियों के रूप में देखा जाता है और व्यक्तिगत जरूरतों में सत्तावादी और सामूहिक संस्कृतियों में रहने वाले व्यक्तियों की तुलना में व्यक्तिपरक भलाई के उच्च स्तर होते हैं।
जलवायु कल्याण
यह कल्याण का एक उभरता हुआ आयाम है। यह जलवायु परिवर्तन और मानव कल्याण के बीच संबंध का आकलन करता है। यह अनुसंधान का एक नया क्षेत्र है जो व्यक्तियों के कल्याण पर जलवायु और पारिस्थितिकी तंत्र के परिवर्तनों के परिणामों का अध्ययन करता है।
निष्कर्ष
वेलनेस एक सक्रिय जीवन शैली है जिसमें समग्र स्तर पर स्वास्थ्य (शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई) को प्रभावित करने वाले कई घटक शामिल होते हैं। ये कारक किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की समग्र स्थिति में योगदान देने के लिए लगातार काम करते हैं और इसलिए इसे समझा जाना चाहिए और ठीक से संबोधित किया जाना चाहिए।
Fitness specifically refers to physical health, and is the ability to complete a physical task, or the lack of a physical ailment. Wellness, on the other hand, refers to the balance of a spectrum of health-related elements in one’s life. Most wellness wheels represent six or seven dimensions of wellness, including intellectual, emotional, physical, occupational, environmental, spiritual, social and financial. When a person is balanced and well, all of the aforementioned areas of life are considered and prioritized in daily lifestyle habits.
Physical fitness : It is the ability of an individual to carry out his daily routine without getting tired and having extra amount of energy to meet any kind of unforeseen emergency.
Wellness : It is the ability to live life fully, with vitality and meaning. It is dynamic and multi-dimensional. Wellness incorporates
Factor Affecting Fitness and Wellness.
he following factors usually affect the physical fitness and wellness:
1. Regular Exercise: It is the most important factor which affects the physical fitness of an individual.
2. Amount of Training: The amount of training also affects the physical fitness. If the amount of training is not upto desirable level, he will be incapable of improving his physical fitness. It should be increased slowly.
3. Rest and Relaxation: It also affect the physical fitness of an individual. If proper rest and relaxation are taken, there will be positive effect on the physical fitness of an individual.
4. Stress and Tension: It tends to have a negative effect on physical fitness and wellness. Stress and Tension decreases the psychological power of an individual.
5. Age: It is also one of the major factors which affect the physical fitness and wellness of an individual.
6. Gender: It also affects the level of physical fitness and wellness. Infact, there is an anatomical, physiological, and psychological difference between males and females.
7. Environment: The environment, which includes climate, temperature, altitude, social, and cultural factors affect the physical fitness and wellness of a person.
8. Diet: It also influences the level of physical fitness and wellness. Good diet helps not only in maintaining the physical fitness but it also improves the level of physical fitness.Read more on Sarthaks.com - https://www.sarthaks.com/646563/factors-affecting-physical-fitness-and-wellness
शारीरिक फिटनेस को प्रभावित करने वाले कारक
1.आयु -
जीवन काल को मुख्यतः पांच भागों में विभाजित किया जाता है शिशु काल बचपन किशोरावस्था प्रौढ़ावस्था और वृद्धावस्था। किशोर रावल कॉल एवं वृद्ध काल की फिटनेस संबंधी आवश्यकताओं में भिन्नता होती है। जहां किशोरों में शारीरिक परिवर्तन और शारीरिक अंगों का विकास होता है वही प्राउड काल में परिपक्वता के स्तर को प्राप्त कर लिया जाता है। इसी प्रकार वृद्धावस्था में शारीरिक क्रियाकलाप घटते जाते हैं। अतः हर आयु वर्ग के लिए एक जैसा फिटनेस कार्यक्रम नहीं होना चाहिए।
2. लिंग -
किशोरावस्था से पूर्वकाल में लड़के लड़कियां का वजन और अन्य शारीरिक बनावट में लगभग एक समान होते हैं। किंतु किशोरावस्था में उनमें शारीरिक एवं मनोवैज्ञानिक भिन्नता ए उबर कर सामने आने लगती हैं। अतः इन असमानता ओं को ध्यान में रखकर दोनों वर्गों के लिए भिन्न-भिन्न फिटनेस कार्यक्रमों का विकास करना चाहिए।
3. वंशानुक्रम -
आकृति आकार संरचना कद आदि कारक अनुवांशिकता से संबंधित हैं जो शारीरिक फिटनेस एवं कल्याणकारी स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। गामक फिटनेस से संबंधित कारक गति शक्ति एवं सहनशक्ति का निवास कुछ सीमा तक व्यक्ति की मांस पेशी तंत्र संरचना पर भी निर्भर करता है।
4. संतुलित आहार -
संतुलित आहार अनियमित खानपान कुपोषण और अल्प पोषण व्यक्ति की शारीरिक दक्षता को कम करते हैं जबकि संतुलित आहार शारीरिक फिटनेस और कल्याणकारी स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। व्यक्ति को आयु लिंग वजन रूप और निष्पादित की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों के अनुरूप संतुलित आहार ग्रहण करना चाहिए।
5. मानसिक थकान एवं तनाव -
मानसिक तनाव दबाव थकान एवं चिंता जैसे कारक भी शारीरिक फिटनेस एवं कल्याणकारी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इन मानसिक कारकों को योग तकनीकों एवं आध्यात्मिक मार्गदर्शन के द्वारा प्रबंधन करके फिटनेस में सुधार लाया जा सकता है।
6. विश्राम -
कठोर परिश्रम या गहन अभ्यास के बाद समुचित आराम एवं विश्राम भी अति आवश्यक है अन्यथा शारीरिक फिटनेस में कमी आती है। प्रशिक्षण या गहन अभ्यास के कारण होने वाली थकान से रिकवरी हो सके इसके लिए आवश्यक है कि सिद्धांतों का अनुपालन किया जाए। प्रशिक्षण अभ्यास समय अवधि का नहीं होना चाहिए।
7. वातावरण -
जलवायु मौसम तापमान प्रदूषण एवं प्राकृतिक वातावरण में भी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। स्वच्छ एवं सुरक्षित प्राकृतिक वातावरण में भी शारीरिक फिटनेस को प्राप्त करने में सहायता मिलती है।
8. स्वास्थ्य समस्याएं -
शारीरिक फिटनेस और कल्याणकारी स्वास्थ्य बीमारी तथा चोट से उपजी स्वास्थ्य समस्याओं से भी प्रभावित होता है। शारीरिक फिटनेस प्रभावित ना हो इसीलिए हम स्वास्थ्य शिक्षा के उपचारात्मक एवं निवारा तमक पहलुओं पर ध्यान देते हैं। इसके अतिरिक्त धूम्रपान मद्यपान एवं हानि कारी ड्रग्स का सेवन भी शारीरिक फिटनेस पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अतः इस प्रकार की व्यव सन से दूर रहना चाहिए।
9. उचित प्रशिक्षण -
असंतुलित आहार ,अनियमित खानपान ,कुपोषण और अल्प पोषण व्यक्ति की शारीरिक दक्षता को काम करते है जबकि संतुलित आहार शरीर को फिट और कल्याणकारी स्वस्थ्य को बढ़ावा देते है। व्यक्ति की आयु ,लिंग, वजन, रोग और निष्पादन की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों के अनुरूप संतुलित आहार ग्रहण करना चाहिए।
Weight Management:
Meaning and Definition of Obesity.
मोटापे को एक असामान्य या अत्यधिक वसा संचय के रूप में परिभाषित किया जाता है जो स्वास्थ्य के लिए जोखिम प्रस्तुत करता है।
मोटापा (अंग्रेज़ी: Obesity) वो स्थिति होती है, जब अत्यधिक शारीरिक वसा शरीर पर इस सीमा तक एकत्रित हो जाती है कि वो स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने लगती है।[
Causes of Obesity. मोटापे के कारण
मोटापे के कई कारण हो सकते है। इनमें से प्रमुख है:-
- मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।
- अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।
- कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है।
- असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है।
- शारीरिक क्रियाओं के सही ढंग से नहीं होने पर भी शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, यह भी मोटापे का एक कारण है।
- बाल्यावस्था और युवावस्था के समय का मोटापा व्यस्क होने पर भी रह सकता है।
- कई लोगों को दिन मे खाना खाने के बाद सोने की आदत होती है जो मोटापे का कारण बन सकती है।
- हाइपोथाइरॉयडिज़्म (अवटु अल्पक्रियता)
- बहुत ज्यादा मीठे का सेवन करने से भी का खतरा रहता है |
Management of Obesity.
वजन कम करने के लिए लिये उपभोग की जाने वाले खाद्य पदार्थों में यह ध्यान रखना चाहिए कि उनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो और चर्बी तथा कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो।वजन कम करने का सबसे आसान तरीका यही है कि जितनी कैलोरी ऊर्जा आप रोज लेते हो, उससे ज्यादा कैलोरी ऊर्जा रोज खपत करो ।
मोटापा कम करने के लिए सुबह सुबह पानी थोड़ा गर्म करके पीना चाहिए जिस से शरीर के अंदर वसा जमा न हो, जिससे मोटापा नही बड़ेगा
Health problems due to Obesity.
मोटापे से जुड़ी समस्याएं
मोटापे के कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जिनमें टाइप 2 डायबिटीज, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (उच्च कोलेस्ट्रॉल, गैस्ट्रोओस्फोजियल रिफ्लक्स डिजिज (जीईआरडी), उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अवसाद, जोड़ों की ओस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों का दर्द, स्लीप एपनिया और श्वसन समस्याएं, यूरिनरी स्ट्रेस इंकांटिनेंस, अस्थमा और फेफड़ों की समस्याएं और प्रजनन संबंधी समस्याएं। डायबिटीज वाले मरीज के मोटापा बढ़ने से उसकी डायबिटीज की समस्या बढ़ जाती है । सांस फूलना तथा अधिक पसीना आना मोटापे के प्रमुख समस्या है।
12.Cancer: Such as colon, colorectal, breast, uterine, pancreatic,
prostate, esophageal, liver, and kidney cancers
Lifestyle:
Meaning, Definition, Importance of Lifestyle.
Lifestyle is someone’s way of living. Lifestyle can be explained as individuals, families or societies way of living which they display on day to day basis to survive in their physical, psychological, social, and economic environments.
Lifestyle according to Oxford Concise Dictionary is meant as "individual's way of
life". Generally, lifestyle is conceived as a way of life or style of daily living r.tat
echoes a particular set of attitudes, values, habits and possessions associated with
a person or a group. Every individual has their own characteristic lifestyle that
includes their typically chosen actions on a daily basis. Lifestyle is multifaceted
as there are many things that are included in the way of life of people, thus it is
a multidimensional variable comprising behavioral, socio-cultural and economic
dimensions. As far as health is concerned, the most pertinent lifestyle-related factors
are dietary patterns, physical activity level, psycho-social stress level, mental or
emotional well-being, substance use and the like. It can thus be concluded that
the habits and practices relevant to dietary and activity pattern that promote health
will be part of healthy lifestyle choice. Likewise, absence of psycho-social stress,
relatively higher emotional well-being and lack of substance abuse can also be part
of healthy lifestyle. Yet, healthy lifestyle tends to be unhealthy lifestyle if habits and
practices concerning the factors mentioned above change to such a state in which
health is no more promoted.
जीवन शैली किसी व्यक्ति, समूह या संस्कृति के हितों, विचारों, व्यवहारों और व्यवहारिक झुकावों को कहते हैं ।
एक जीवन शैली आमतौर पर एक व्यक्ति के दृष्टिकोण, जीवन के तरीके, मूल्यों या विश्वदृष्टि को दर्शाती है ।
जीवन शैली में हमारी प्रेरणाओं, आवश्यकताओं, और चाहतों का एक संयोजन होता है और संस्कृति, परिवार, संदर्भ समूहों और सामाजिक वर्ग जैसे कारकों से प्रभावित होती है।
एक अच्छे जीवन की नींव स्वस्थ जीवन शैली है।
जीवनशैली हमारे मतभेदों, रुचियों और व्यवहार को संप्रेषित करने का एक तरीका है। यह जीने का एक तरीका है। जीवनशैली हमारी राय और दृष्टिकोण बताती है। लाइफस्टाइल शब्द अल्फ्रेड एल्डर ने दिया था। वह एक ऑस्ट्रियाई मनोवैज्ञानिक थे। उन्होंने “1929 में मिस आर का केस” नाम से एक किताब लिखी। पुस्तक में, अल्फ्रेड ने उल्लेख किया कि कैसे एक व्यक्ति का बचपन बाद में उनकी जीवन शैली को प्रभावित करता है। जीवनशैली वास्तविक और अमूर्त कारकों का मिश्रण है। वास्तविक कारकों में जनसांख्यिकी शामिल है। उदाहरण के लिए, एक शहरी मेट्रो शहर की जीवन शैली एक गाँव से अलग होती है। अमूर्त कारकों में प्राथमिकताएँ, विचार और व्यक्तिगत मूल्य शामिल हैं।
- स्वस्थ जीवन शैली आपकी उत्पादकता और आपको अधिक संगठित करती है।
- आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से दूर रखकर शारीरिक रूप से फिट रखता है।
- स्वस्थ जीवन शैली तनाव मुक्त रहने का एक बेहतरीन और शानदार उपाय है।
- यह हमें एक सकारात्मक दृष्टिकोण देती है।
- एक स्वस्थ जीवन शैली हमें रिश्तेदारों और परिवार वालों के और भी नजदीक ले आती है।
Factor affecting Lifestyle.
I. Socio-demographic factors
1. Age: Studies have shown that old age was
associated with better adherence to dietary
recommendations24,25,26,27,28,29 and smoking
cessation28 and overall lifestyle changes29
.
Elderly people may concentrate more on
healthy lifestyle as they are free from family
responsibilities and work responsibilities.
Another reason for adherence may be the
consciousness about health, and desire to
improve physical fitness.
Few studies have also shown that old
age was found to be associated with nonadherence to physical activity30, dietary
recommendations 31,32 and overall lifestyle
changes33,34. It may be due to the health
problems, fear of injury as well as attitudinal
barriers such as misconceptions about exercise
and perceived lack of ability, and dependency
on other family members.
2. Gender: Women are more weight concern
and have self-perception of their body. Men’s
attutitude towards food is generally
uncomplicated and enjoyable though they are
more frequently overweight and have higher
risk of cardiovascular diseases. In several
studies females have been reported to be more
likely than males to mention healthy dietary
habits.
3. Socio-economic status: Socio-economic
status was found to be positively related with
adherence to dietary, physical activity and
medical recommendations. Income was also
found to be positively related with adherence
to dietary, physical activity and medical
recommendation. It was also revealed in a study that level of monthly income was
strongly associated with adherence to healthy
diet and regular exercise32. Other studies also
found that financial problem has a negative
relationship with adherence to dietary41,42 and
medical recommendations.
4. Education: Effect of education on lifestyle
is as great as level of income. Education also
helps support and sustains healthy lifestyle and
healthy choices, fostering human development,
human relationships and personal, family and
community well-being. Several studies
indicated that educational level of individuals
was shown to be positively related with
adherence to dietary regimen, physical
activity, medications, smoking
cessation and overall lifestyle
recommendations.
II. Cognitive factors
1. Beliefs: Beliefs such as treatment can have
some benefits, a disease can have serious
consequences, they are susceptible to a
disease, they have the ability to carry out the
prescribed treatment regimen was
positively associated with adherence to overall
lifestyle changes. Negative health belief had
negative association with dietary
adherence. Patients' health beliefs are
affected by their health literacy, and these
beliefs are also contributors to non-adherence
to medications. If patients hold beliefs that
are incongruent with their physician’s
prescription, or if their family or colleagues
hold contradictory views about their illnesses
and treatments, patients may have trouble even
forming a willingness or intention to
adhere.
2. Perceptions: Perceptions go on to shape a
person's behavioral intentions and, ultimately,
their subsequent actions. It was revealed in
studies that negative perceptions were
associated with non-adherence to dietary
regimen. A perception that exercise
exacerbated their illness, found negatively
associated with adherence to physical
activity.
3. Knowledge: Knowledge about healthy
food, nutrition, benefits of exercise, and
harmful effects of tobacco and alcohol consumption, consequences of non-adherence
to healthy lifestyle is helpful in increasing
adherence of the people to healthy lifestyle.
Knowledge has Positive relationship with
adherence to diet, physical activity,
medical adherence and overall lifestyle
changes.
4. Awareness about health benefits of
healthy lifestyle and medications: A study on
diabetics found positive relationship between
awareness about benefits of medications and
medical adherence. Lack of information was
an important reason of non-adherence to diet
regimen and physical activity.
Sufficient information provided by doctors on
benefits and use of prescribed medicine and
proposed lifestyle changes helps in adherence
to lifestyle recommendations.
5. Motivation: Motivation found to have
positive relationship with overall lifestyle
changes. Low outcome expectancies
serve as demotivating factors. It was found in
a study that lack of motivation was associated
with non-adherence to exercise. Exercising
with partner can enhance motivation and
support. Exercising with a partner can be more
fun and competition make people perform
better. Numerous studies revealed that lack of
an exercise partner is associated with nonadherence to physical activity
recommendations.
6. Consciousness and self- efficacy:
Consciousness and self-efficacy found to have
positive relationship with adherence to
lifestyle changes i.e. healthy diet and physical
exercise. A sense of self-efficacy found to
strengthen motivation to adhere to healthy
lifestyle. Self-efficacy for physical activity
was found as one of the facilitators of physical
exercise.
7. Poor memory: An important factor
influencing adherence was patients' ability to
remember the details of the recommendations
made to them. Studies have repeatedly shown
that forgetting to take medications was a major
contributor to non-adherence.
III. Interpersonal factors
1. Social support: The social environment and
the social support available to patients also affect their willingness to adhere to
recommended treatment regimen. Studies
have found that social support was positively
related with adherence to dietary and physical
activity recommendations and overall
lifestyle changes but there is a study which
found no significant relationship found
between social support and overall lifestyle
changes.
2. Lack of family support: It was found that
lack of support from spouse and family was
associated with non-adherence to dietary
recommendation. A study says that
family conflicts were associated with non-adherence to lifestyle recommendations.
Family support was found to be the strongest
and most consistent predictor of adherence to
treatment in patients with type 2 diabetes.
3. Relationship between health-care
providers and patient: A good relationship
between health-care provider and patient was
found to be associated with adherence to
lifestyle recommendations. Patients
reporting high levels of concordance with the
physician were more likely to be compliant in
taking medications prescribed during
consultation. Patient’s involvement in
decision making helps in increasing patient’s
adherence to medications and lifestyle change
recommendations.
4. Trust in physician: Patients' trust in their
physicians is essential to their emotional
disclosure and is therefore a crucial component
of the patient–physician relationship. Patients
must believe that their physician is someone
who can understand their unique experience of
being a patient, and someone who can provide
them with reliable and honest advice. Trusting
relationships between physicians and patients
can greatly affect patient outcomes. It has been
shown that physicians who promote trust in
the therapeutic relationship, and who express
compassion for their patients succeeds in
fostering patient adherence with a variety of
preventive and treatment recommendations.
Various studies revealed that trust in physician
was positive related with adherence to lifestyle
changes.
5. Patient-physician communication:
Patients who feel that their physicians
communicate well with them and actively
encourage them to be involved in their own
care tend to be more motivated to adhere.
Additionally, when physicians and patients
agree on how involved patients should be in
their care, adherence is improved. Effective
interpersonal communication makes it possible
for patients and physicians to work together to
help patients follow mutually agreed-upon
recommendations, promotes greater patient
satisfaction which in turn fosters higher levels
of adherence. Poor communication between
patient-health care practitioners is associated
with poorer treatment adherence in patients
with diabetes.
IV. Unintentional/ other factors
1. Busy schedule: Numerous studies revealed
that busy schedule was associated with nonadherence to physical activity
recommendations. Work responsibilities,
family responsibilities, obligations and lack of
time makes it difficult to adhere to regular
physical exercise.
2. Health: Studies indicated that better health
was associated with adherence to physical
activity recommendations and poor health
was associated with non-adherence to physical
activity and overall lifestyle
recommendations. But few researchers also
found that those who perceive themselves to
be in poor health were less likely than those
with good health to adhere to lifestyle
changes.
3. Unwillingness: An important reason for
non-adherence to lifestyle changes that
individuals do not consider the need for
change, are resistant to suggestions of change,
and being not willing to invest the necessary
effort to achieve the desired outcome.
Unwillingness is associated with nonadherence to dietary and physical activity
recommendations.
4. Smoking: Smoking was found to be
associated with non-adherence to physical
activity. In a study conducted in Finland in
hypertension patients, non-smokers were more
compliant to the diet restrictions. Several
Studies about compliance indicated that
patients who smoked or drank alcohol were
more likely to be non-compliant to the
medications or treatment.
5. Extreme weather conditions
(hot/cold/rainy season): The weather in
which people exercise is very influential in
terms of exercise adherence. It can often be the
case that inclement weather can prevent people
from exercising. Exercising in inclement
weather may also compromise health. Poor
weather was found to have negative
relationship with adherence to physical
activity recommendation. Intensely hot
summer weather was found to be associated
with non-adherence to exercise88. Patients
reported in a study that surrounding
environment or weather doesn‘t suit them to
exercise regularly.
6. Side effect: Side effect of medicines found
to have a negative relationship with adherence
to medical recommendations. Numerous
studies on side effects factor found that side
effects threaten patient’s compliance to
medications.
7. Cost of the treatment: Cost of prescribed
drugs has negative relationship with adherence
to medical recommendations35,103. For many
patients, if income is low, cost of medication
directly affects their level of medication
adherence especially when it is a long term
therapy.
8. Feeling better/worse: Feeling better or
worse was found to be associated with nonadherence to medical recommendations. If
patient feel better or worse after taking
medications, in both conditions patient found
to become non-compliant to medications. A
research found significant positive association
between sense of normality and motivation to
adhere to healthy lifestyle.
9. Eating out: Increasing number of fast-food
outlet and high frequency of consumption of
fast food found to be a reason for non adherence to diet regimen. People who
have tendency to eat out adhere less to dietary
recommendations. Patients reported in a
study that situational factors like eating out at
restaurant and inappropriate foods offers by
others affect their recommended diet plan.
10. Social gatherings: Social get-togethers are
frequent in prosperous communities where
energy rich and fatty food items are served.
Social gatherings found to be associated with
non-adherence to healthy diet88. Most of the
patients reported in a study that high frequency
of social gathering (functions or festivals) with
family and friends affect their healthy diet
plan.
11. Depression: Depression has long been
known to predict poor health outcomes, a fact
that may be explained partly by the adherence
problems caused by depression. Depressed
patients experience pessimism, cognitive
impairments, and withdrawal from social
support, all of which can diminish both the
willingness and ability to follow treatment
regimens. A research suggests that one of the
strongest predictors of patient non-adherence
to medical treatment is patients’ depression.
Studies indicated that depressed
people were more likely to be non-adherent to
weight loss diet regimen and overall lifestyle
changes.
12. Stress: Various stressors such as long
working hours, shift work, responsibilities and
a continually changing work environment may
affect adoption of healthy lifestyle
behaviors. Researches revealed that stress
was one of the reason for non- adherence to
weight loss diet and overall lifestyle
changes.
आजकल की हमारी आधुनिक पीढ़ी मोबाइल, बर्गर, पिज़्ज़ा, कंप्यूटर और देर रात तक पार्टियां करने पर आधारित है। सही मायने में यह सब आदतें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
हमारी स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ हमारा स्वस्थ आहार है। नियमित तौर पर व्यायाम करना, अच्छी आदतों का पालन करना और भरपूर नींद लेना एक स्वस्थ जीवन शैली के अंग हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के नियम
सुबह का नाश्ता अवश्य करें
ज्यादा देर तक सुबह के वक्त भूखे रहना सेहत के लिए काफी नुकसानदायक होता है। पेट की अन्य बीमारियों के अतिरिक्त मोटापे का भी जिम्मेदार होता है। लेकिन सुबह के समय नाश्ता करने पर शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान रहता है। और अगर आप ऐसी स्थिति में दोपहर का खाना ना भी खायें तब भी शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
नाश्ता करने से पहले ब्रश कर लें
एक अच्छी दिनचर्या के लिए सुबह उठकर ब्रश करना बहुत जरूरी है। बिना ब्रश के कुछ भी खाने पीने से परहेज करें। डॉक्टर्स के मुताबिक नाश्ता करने से पहले ब्रश करने से हमारे दांतो के ऊपर फ्लोराइड की एक कोटिंग जम जाती है, जो दांतो को मजबूत और सुरक्षित बनाए रखते हैं।
जूस पियें
हर रोज जूस पीने की आदत आपकी स्वस्थ जीवन शैली के लिए काफी फायदेमंद है। रोजाना खाना खाने के बाद जूस पीना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। खाना खाने के बाद जूस पीने से हमारा शरीर पोषक तत्वों को अच्छी तरह से ग्रहण कर लेता है। आप कोई भी पसंदीदा जूस का सेवन कर सकते हो। जूस अगर बिना शक्कर के पिया जाए तो, यह आपके लिए ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
उपवास करें
रोजाना अच्छी डाइट लेने के साथ-साथ यह भी कोशिश करें कि सप्ताह में उपवास जरूर करें, या महीने के एक बार उपवास करें। शोध के अनुसार 1 दिन खाना ना खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त उपवास करने से बीमारियां और खास तौर पर दिल की बीमारी की संभावना 40% कम होती है।
गहरी सांस लेते रहें
दिन भर में आप कभी भी असहज महसूस करें, तो गहरी सांस लें। इससे दिमाग के अंदर ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, और आप तनाव के साथ-साथ ताजगी महसूस करेंगे। जबकि छोटी सांस लेने से हार्ट रेट और तनाव बढ़ने लगता है।
रोजाना फल जरूर खाएं
अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में सुधार लाने के लिए और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए रोजाना नियमित तौर पर एक फल का सेवन जरूर किया करें। रोजाना एक फल खाने से आप स्वस्थ ही नहीं बल्कि और ऊर्जावान भी महसूस करेंगे। शोध के अनुसार नियमित तौर पर फल खाने से कैंसर जैसी भयानक बीमारी खतरा 20% तक कम हो जाता है।
नमक का अधिक उपयोग करने से बचें
अपने खाने में अधिक नमक का उपयोग करने से परहेज करें। खाना बनाते या पकाते समय जितनी मात्रा में नमक उस में डाला गया हो वह सही है। इसके अलावा अतिरिक्त नमक का उपयोग ना करें। नमक के अलावा आप कुछ हर्बस का प्रयोग कर सकते हैं।
फल या सलाद का सेवन करें
रोजाना डाइट में खाने के साथ फल या एक कटोरी सलाद खाने की आदत डालें। फल और सलाद के अंदर पाए जाने वाले पोषक तत्व आपको स्वस्थ बनाए रखने में बहुत सहायक होते हैं, और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने में काफी मददगार होते हैं। इसके साथ साथ फलों को एक सामान्य तापमान पर रखने की कोशिश करें।
ब्राउन राइस
सफेद चावल और बेड की जगह अगर आप ब्राउन ब्रेड या ब्राउन राइस का उपयोग करें, तो यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। मैदे से बनाई गई चीजों का परहेज करें। ज्यादातर आटे से बनी चीजों का उपयोग करें। जोकि फायदेमंद होती है।
एक्सरसाइज करें
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए नियमित एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। अपनी बिजी लाइफ में रोजाना व्यायाम करने का नियम जरूर बनाएं। अगर आप प्रतिदिन एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो सप्ताह में 2 या 3 दिन व्यायाम जरूर करें। व्यायाम हमारे स्वास्थ्य की एक मैजिकल KEY है, जो हमें चुस्त और दुरुस्त बनाए रखने में सहायता देती है, और इसके साथ-साथ ब्लड सरकुलेशन को भी सुचारू रूप से चलाने से हमारे शरीर को भरपूर को उर्जा देती है।
पानी का सेवन करते रहें
पूरे दिन भर समय-समय पर पानी पीने की आदत जरूर डालें। चाहे तो आप रिमाइंडर भी लगा सकते हो, जो आपको याद दिलाता रहे। बार-बार पानी पीने से हमारी आधी से ज्यादा समस्याएं दूर हो जाती है। शरीर का तापमान भी बार-बार पानी पीने से नियंत्रित रहता है।
रोजाना जल्दी उठें
बहुत से लोग नाश्ता करने का, व्यायाम करने और सुबह के वक्त अपने परिवार वालों के साथ कुछ मजेदार समय बिताने में नाकाम रह जाते हैं। क्योंकि वह सुबह सही समय पर नहीं जा पाते। इसलिए सुबह-सुबह जल्दी उठने की आदत बनाएं। जिससे आपके पास सारे काम करने का पर्याप्त समय हो सके।
सही समय पर सोने की आदत डालें
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अगर सुबह सही समय पर उठना जरूरी है, तो रात को सही समय पर सोना भी बहुत आवश्यक है। इसलिए तय कर लीजिए कि आप हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद ले। सही टाइम पर सोएं तभी आप सुबह सही वक्त पर जाग सकते हो।
Role of Physical activity in the maintains of Healthy Lifestyle.
अच्छे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए शारीरिक गतिविधि का योगदान सदियों से ज्ञात है। प्राचीन दार्शनिक प्लेटो ने कहा: "शारीरिक गतिविधि की कमी हर इंसान की अच्छी स्थिति को नष्ट कर देती है जबकि व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम इसे बचाते हैं और इसे संरक्षित करते हैं"। वर्तमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के दिशानिर्देश बताते हैं कि प्लेटो की धारणा ने अपना महत्व नहीं खोया है, उम्र या क्षमता की परवाह किए बिना, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने, जीवन भर उचित शारीरिक विकास और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के रखरखाव को सुनिश्चित करने के लिए प्रोत्साहित किया।
हालांकि, अपेक्षाकृत हाल ही में शारीरिक गतिविधि की कमी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गई है। यह काफी हद तक दैनिक जीवन में सक्रिय होने की कम आवश्यकता के कारण है। वाहन, मशीनें और प्रौद्योगिकी अब उन कार्यों को पूरा करती हैं जिनमें कभी शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती थी।
शारीरिक निष्क्रियता अब वैश्विक मृत्यु दर के लिए चौथा प्रमुख जोखिम कारक है, उच्च रक्तचाप , तंबाकू के उपयोग और उच्च रक्त शर्करा के बाद
शारीरिक निष्क्रियता के कारण होने वाली बीमारी का बोझ न केवल पीड़ितों, उनके परिवारों और दोस्तों के लिए पीड़ा का कारण बनता है, बल्कि स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों पर भी भारी दबाव डालता है और काम से बीमारी के कारण उत्पादकता में कमी लाता है।
सीधे शब्दों में कहें तो शारीरिक गतिविधि और व्यायाम हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। बच्चों, किशोरों और सभी उम्र के वयस्कों को नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, और आपको अपने शरीर के प्रकार या बीएमआई की परवाह किए बिना अपने जीवन के सभी चरणों में सक्रिय रहना चाहिए।
शारीरिक फिटनेस के लाभों को समझना और यह जानना कि आपको कितना सक्रिय होना चाहिए, आपको अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यहाँ नियमित शारीरिक गतिविधि के कुछ लाभ दिए गए हैं जो शारीरिक फिटनेस के महत्व को प्रदर्शित करते हैं।
पैसे बचाएं
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिका में 10 में से 7 मौतें पुरानी बीमारियों के कारण होती हैं, और पुरानी बीमारियों के इलाज में अमेरिकी स्वास्थ्य देखभाल लागत का 86% हिस्सा होता है। जबकि कुछ बीमारियों को रोका नहीं जा सकता है, आप कुछ बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं - जैसे कि हृदय रोग और मधुमेह - जोखिम भरे व्यवहार को कम करके और एक स्वस्थ जीवन शैली जीकर।
स्वस्थ विकल्प बनाना, जैसे कि नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, कई स्वास्थ्य समस्याओं और जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप महंगी चिकित्सा देखभाल हो सकती है।
अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ
कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है और समयपूर्व मृत्यु दर के जोखिम को कम करती है। ऐसा कोई जादू सूत्र नहीं है जो घंटों की शारीरिक गतिविधि को जीवन के घंटों में बदल दे, लेकिन शोध बताते हैं कि जो लोग अधिक सक्रिय होते हैं वे स्वस्थ होते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
चोट के अपने जोखिम को कम करें
नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों की ताकत, हड्डियों का घनत्व, लचीलापन और स्थिरता बढ़ती है। शारीरिक फिटनेस आकस्मिक चोटों के लिए आपके जोखिम और लचीलेपन को कम कर सकती है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मजबूत मांसपेशियां और बेहतर संतुलन का मतलब है कि आपके फिसलने और गिरने की संभावना कम है, और मजबूत हड्डियों का मतलब है कि आपको गिरने पर हड्डी की चोट लगने की संभावना कम है।
अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें
एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी व्यक्ति के शरीर पर भारी पड़ सकती है। शारीरिक निष्क्रियता कुछ प्रकार के कैंसर, कई पुरानी बीमारियों और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। व्यायाम, हालांकि, मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। बेशक शारीरिक फिटनेस आपको उन चीजों को करने की भी अनुमति देती है जो आप अन्यथा नहीं कर पाएंगे।
सक्रिय रहो
सक्रिय और स्वस्थ रहने से आप ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जिनके लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पहाड़ की चोटी पर लंबी पैदल यात्रा करना एक पुरस्कृत अनुभव है जो उपलब्धि की भावना पैदा करता है और शानदार दृश्य प्रदान करता है, लेकिन ऐसे लोग हैं जो फिटनेस की सीमाओं के कारण इसका अनुभव नहीं कर सकते हैं।
लेकिन अपने परिवार के साथ चिड़ियाघर में घूमना या अपने बच्चों के साथ खेल के मैदान में खेलना भी उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं। सक्रिय होने का मतलब है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं वैसे-वैसे सक्रिय रहना आसान हो जाता है।
अपने स्वास्थ्य में सुधार करें
शारीरिक फिटनेस के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बढ़ावा देती है। यह श्वसन, हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
दूसरे शब्दों में, सक्रिय रहना अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अपने परिवार को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें, और दैनिक या साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को चुनौती दें। पूरे परिवार के साथ आउटडोर खेल खेलें, जिम जाने के लिए हर दिन समय निर्धारित करें, या स्वस्थ, सक्रिय शौक जैसे लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाना चुनें। अधिक सक्रिय होने के लिए राष्ट्रीय शारीरिक स्वास्थ्य और खेल माह एक अच्छा समय है, लेकिन महीने के अंत में रुकें नहीं। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का स्थायी हिस्सा बनाएं!
Benefits of activity for physical health
Regular physical activity helps develop your child’s fundamental movement skills (i.e. physical literacy). In addition to helping maintain a healthy body weight physical activity can help build healthy bones, muscles, heart and lungs. Physical activity also helps your child keep a healthy body weight.
While all physical activity is good physical activity, movement at a moderate-to-vigorous intensity (i.e., they type of activity which causes you to breath a bit harder and sweat) is linked to even more health benefits
Aside from providing general physical benefits, regular activity can also help ease symptoms of premenstrual syndrome (i.e. PMS) in girls. This is because moderate exercise helps the body produce hormones called endorphins. These are natural painkillers that can ease cramps and back pain as well as improve mood.
Benefits of activity for brain function
Physical activity plays an important role in developing the brain and supporting essential mental functions.
Exercise leads to improved motor skills (such as hand-eye co-ordination), better thinking and problem-solving, stronger attention skills and improved learning. Not surprisingly, these all combine to benefit school performance. Even the simple act of playing outside with friends has been linked to children performing better on tests and assignments.
Benefits of physical activity for emotional and mental health
If your child has symptoms of depression or anxiety, or even just an "off" day, physical activity may be the last thing on their mind. However, physical activity can help greatly with maintaining mental wellbeing. "Feel-good" chemicals in the brain, known as endorphins, are released by the brain during physical activity and help to improve mood, energy levels and even sleep. Together, these positive effects help to improve self-confidence and resilience. Kids who get active every day are also better sleepers.
Reduced anxiety
Children who experience heightened anxiety tend to focus on anxiety-inducing things, which in turn makes them more anxious, so creating a vicious cycle. But, through physical activity, an anxious child can break the cycle by focusing on the demands of the physical activity, developing new skills and achieving a sense of accomplishment. See your doctor if your child shows any signs and symptoms of anxiety.
Improved relationships
If a child or teen is feeling lonely and unable to make friends, shared physical activities can give them a sense of belonging and companionship. A child or teen with social anxiety might find it difficult to be in a group environment, but a focus, such as a sport, may relieve some of the social pressure. Over time, the act of sharing experiences with others, developing rapport and working towards common goals can help a child focus and develop the confidence to speak up in class. It can also help foster friendships in school if the activities are school-based.
Improved body image (self-esteem, self-worth, and self-confidence)
When your child sees how fun it is to be able to dance, jump, walk, run, stretch and play they are more likely to want to continue enjoying being active throughout their life. Seeing and appreciating what their body can do, rather than how it looks, is a great way for a child to build a positive body image and self-esteem. It is important to help your child develop this awareness as early as possible and to play your part in promoting a healthy body image through your own behaviour.
The desire to look lean or muscular often becomes stronger during the pre-teen and teen years among both boys and girls. Your child is less likely to develop unhealthy habits to reach a so-called physical ideal if they have a healthy perception of what 'looking good' means, and understand that it comes from healthy, balanced habits.
Physical activity plays a very important role in instilling healthy lifestyle habits.
1. Anthropometric factors and family factors can significantly influence the type and frequency of physical activities undertaken by primary school students.
2. Parents and caretakers who are physically active are the best role models for children. Children raised in a physically active environment were more likely to participate in sports requiring specialized equipment or in extracurricular activities.
3. Gender and excessive weight were factors that significantly differentiated the surveyed children’s’ attitudes towards Physical Education classes.
4. Students are aware that regular physical activity is important for health; however, this knowledge is not put into practice in their daily routines or leisure time activities.
In line with the WHO guidelines, children should accumulate at least 60 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activity each day. Most of those activities should be aerobics. Vigorous-intensity activities, in particular those that strengthen muscles and bones, should be incorporated at least 3 times per week.
Physical activity is one of the key prerequisites for a healthy lifestyle, in particular in children and adolescents. It is vital to the holistic development of young people, fostering their physical, cognitive and social health.
Habitual physical activity adapted to a child’s individual needs, ability, health, gender and age has positive implications for cognitive and physical growth and maturation. Childhood physical activity is also a predictor of better health and general well-being in adulthood. Low levels of physical activity in highly developed nations contribute to health risks, including coronary heart disease, hypertension, stroke, type 2 diabetes and osteoporosis. A sedentary lifestyle increases the risk of cardiovascular diseases, obesity as well as postural defects in children.
According to the International Obesity Task Force (IOTF) , 155 million school-age children around the world are overweight or obese. This group includes 30–45 million of obese children and adolescents aged 5 to 17 years and 22 million of obese children younger than 5 years.
Excessive weight and obesity in children and adolescents results from poor eating habits, low levels of physical activity and the growing popularity of sedentary pastimes, such as playing computer games and watching television.
Unit III Yoga and Meditation: (2 Theory 6 Practical)
Historical aspect of yoga.
Definition, types, scopes & importance of yoga. Yoga relation with mental health and value education.
मूल्योन्मुखी शिक्षा के अन्तर्गत योग के आयाम योग सांगोपाग सर्वांगीण विकास का दूसरा नाम है। वास्तव में जो भी सारयुक्त, श्रेष्ठ, एवं श्रेयस है उसी से जुड़ना योग है। इसे ही आत्म तत्त्व आदि विभिन्न नामों से अभिहित किया गया है। इस रूप में योग आध्यात्मिक पूर्णीकरण तक का लक्ष्य रखता है। इसके अतिरिक्त आसन एवं प्राणायाम के अभ्यास के रूप में योग में शारीरिक अभ्यास एवं स्वास्थ्य के मूल्य समाहित हैं। यम एवं नियमों के रूप में इसमें सामाजिक-राष्ट्रिक-अन्तराष्ट्रिक मूल्य समाहित हैं। प्रत्याहार, धारणा एवं ध्यान न केवल मानसिक दृढ़ता उत्पन्न करते हैं वरन् जागरूकता, संकेन्द्रण की क्षमता, दक्षता, भावनात्मकता को भी प्रबल बनाते हैं। इस प्रकार योग में शारीरिक, मानसिक, समाजिक, राष्ट्रिय एवं अन्तर्राष्ट्रीय सभी मूल्यों के घटक किसी न किसी मात्रा में सम्मिलित होते हैं। |
“मूल्योन्मुखी शिक्षा वह है जो कि व्यक्ति के मनोदैहिक पक्षों के समग्र विकास के साथ, उसमें सामाजिक मूल्यों के प्रति बोध जगा सके, राष्ट्रीय एकता एवं अखण्डता की गरिमामय अनुभूति के साथ अन्तर्राष्ट्रीय भावों के अनुरूप व्यक्ति का विकास करने में सहायक हो, जिससे वह स्वयं के प्रति, परिवार के प्रति तथा समाज एवं राष्ट्र के प्रति अपने कर्तव्य-कर्मों को दक्षता पूर्वक निभा सके।”
Yoga relation with Physical Education and sports.
Definition of Asana, differences between asana and physical exercise.
आसन का अर्थ
संस्कृत व्याकरंण के अनुसार आसन शब्द अस धातु से बना है जिसके दो अर्थ होते है।
1. बैठने का स्थान : जैसे दरी, मृग छाल, कालीन, चादर
2. शारीरिक स्थिति : अर्थात शरीर के अंगों की स्थिति
आसन की परिभाषा
हम जिस स्थिति में रहते है वह आसन उसी नाम से जाना जाता है। जैसे मुर्गे की स्थिति को कुक्कुटासन, मयूर की स्थिति को मयूरासन। आसनों को विभिन्न ग्रन्थों में अलग अलग तरीके से परिभाषित किया है।
महर्षि पतंजलि के अनुसार आसन की परिभाषा- महर्षि पतंजलि ने योगसूत्र के साधन पाद में आसन को परिभाषित करते हुए कहा है। 'स्थिरसुखमासनम्' योगसूत्र 2/46 अर्थात स्थिरता पूर्वक रहकर जिसमें सुख की अनुभूति हो वह आसन है।
तंत्र शास्त्र के अनुसार आसन की परिभाषा- आसनों के माध्यम से व्यक्ति अपने शरीर एवं मन की सीमाओं को बढ़ाता है।
आसनों का मुख्य उद्देश्य शारीरिक कष्टों व मानसिक उद्वेगों से मुक्ति पाना है। आसनों से शरीर लचीला बन जाता है। शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आने से उनका लचीलापन बढ़ जाता है तथा सक्रियता में वृद्धि होती है जिससे सम्पूर्ण तंत्रिकातंत्र स्वस्थ हो जाता है। इस प्रक्रिया से गुजरने के बाद शरीर और मन के क्रियाकलापों में सामंजस्य तथा एकरूपता आ जाती है जिसके कारण साधक की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। इसलिए आसनों का अभ्यास आवश्यक कहा गया है।
योग और व्यायाम में अंतर (Difference between Yoga and Exercise in Hindi)
1. पाचन शक्ति –
योग और व्यायाम में पहला अंतर है पाचन शक्ति में भिन्नता। व्यायाम में शारीरिक मेहनत ज्यादा करनी पड़ती है जिससे आपकी पाचन शक्ति तेज हो जाती है। यही वजह है कि व्यायाम करने वाले व्यक्ति को काफी भूख लगती है। वहीं दूसरी ओर योग में शारीरिक मेहनत की कम आवश्यकता होती है यही वजह है कि इससे पाचन शक्ति धीमी हो जाती है और भूख भी कम लगती है।
2. ऊर्जा-
व्यायाम तीव्रता से की जाती है जिसके लिए ज्यादा शारीरिक ऊर्जा की जरूरत होती है। वहीं दूसरी ओर योग एक धीमी प्रक्रिया है जिसे करते समय धीरे-धीरे प्रत्येक चरण को किया जाता है जिसमें उर्जा भी कम खर्च होती है।
3. थकान-
आपने अक्सर देखा होगा कि जो लोग व्यायाम करते हैं वह काफी ज्यादा थक जाते हैं। व्यायाम शरीर को थकाने वाली क्रिया है जबकि योग के दौरान थकान महसूस नहीं होती। योग करने से आप खुद को तरोताजा महसूस करते हैं।
4. सांस लेने की प्रक्रिया में अंतर-
योग के दौरान सांसों में संतुलन स्थापित किया जाता है। प्रत्येक आसन में एक निश्चित समय में सांस ली और छोड़ी जाती है। योग में सांसो पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी होता है। वही व्यायाम के दौरान तीव्र शारीरिक क्रिया के चलते चलते हमारी सांस फूलने लगती है। व्यायाम में सांसों पर ज्यादा ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता।
5. असर में अंतर-
योग और व्यायाम का असर अलग-अलग होता है। एक तरफ योग हमारे आंतरिक अंगों पर असर करता है। वही व्यायाम का असर शरीर के बाहर दिखाई देता है। इससे शरीर ताकतवर और सुडौल हो जाता है।
6. मांसपेशियों में लचीलापन और कसावट-
लगातार व्यायाम करने से मांसपेशियों में कसावट आती है, जिससे मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। कई बार व्यायाम करने से मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचता है। वहीं दूसरी और योग करने से शरीर और मांसपेशियां लचीली हो जाती है। लगातार योग करने से सहनशक्ति में बढ़ोतरी होती है तथा मांसपेशियां कमजोर नहीं होती।
7. उम्र में भिन्नता-
व्यायाम और योग के मध्य उम्र को लेकर भिन्नता है। एक तरह देखा जाए तो व्यायाम हर उम्र का व्यक्ति नहीं कर सकता। वृद्ध और बीमार व्यक्ति व्यायाम नहीं कर सकते। हालांकि योग सभी उम्र के लोग कर सकते हैं। चाहे वह बच्चे हो, बूढ़े हो या बीमार हो क्योंकि कई बीमारियों का इलाज भी योग में संभव है।
8. सिद्धांतों को लेकर भिन्नता-
योग के पांच अहम सिद्धांत है इन्हीं सिद्धांतों के आधार पर योग किया जाता है जिस में शामिल है सही भोजन,सही सांसे, नियमित योग, सही सोच और आराम। जबकि व्यायाम सिद्धांत बद्ध नहीं है।
9. योग और व्यायाम के लाभों में अंतर-
व्यायाम का लाभ सबसे ज्यादा शरीर को मिलता है क्योंकि यह शरीर को ताकतवर बना देती है। जबकि योग का लाभ सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक भी होता है। व्यायाम करने से हमारी मानसिक शक्ति बढ़ती है तथा हम अपनी इंद्रियों को वश में करने में सक्षम हो जाते हैं।
10. साधनों की आवश्यकता-
व्यायाम करने के लिए आपको कई उपकरणों की जरूरत होती है। साथ ही इसके लिए पर्याप्त जगह भी ज़रूरी होती है। लेकिन योग के लिए आपको बहुत कम जगह की आवश्यकता होती है और इसमें सिर्फ एक मैट का इस्तेमाल होता है।
निष्कर्ष
इन दोनों के मध्य अंतरों से हमने जाना कि योग और व्यायाम दोनों के अपने-अपने लाभ हैं। एक तरफ व्यायाम शरीर को सुडौल, स्वस्थ करने तथा शरीर को गतिशील बनाने के लिए आवश्यक है वहीं दूसरी ओर हमारे मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योग जरूरी होता है। योग हमारे समाज में प्राचीन समय से चला आ रहा है जबकि व्यायाम आधुनिक है।
Definition and classification of pranayama.
Difference between pranayama and deep breathing.
कार्यात्मक श्वास आमतौर पर लोगों को यह सीखने में मदद करने के लिए सिखाया जाता है कि गहरी या अधिक प्रभावी ढंग से सांस कैसे ली जाए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हममें से अधिकांश ने बचपन से ठीक से सांस नहीं ली है, और हम संकुचित तरीके से सांस ले रहे हैं और अपने फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग करने में विफल हो रहे हैं या अधिक सांस ले रहे हैं।
क्रियाशील सांस के काम के साथ ठीक से सांस लेना सीखना न केवल आपको बेहतर समग्र स्वास्थ्य, अधिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता का एक बड़ा बोध प्रदान कर सकता है, बल्कि यह आपको सोने और भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में भी मदद कर सकता है, आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है, और तनाव को कम कर सकता है।
Benefits of Deep Breathing
Deep slow breathing using our diaphragm has shown to have many beneficial effects. On average, when most people breathe in normally, they take in only about 350 ml of air into the lungs. When we breathe deeply, using our diaphragm, we can take up to 4500 ml of air.
Regular use of deep breathing has shown to have the following benefits:
- + Relieves stress and anxiety and increases focus.
- + Improves cardiovascular health and fitness.
- + Reduces blood pressure and heart rate.
- + Improves quality of life in people affected by chronic obstructive pulmonary disease, emphysema and asthma.
- + Improves immune function.
- + Helps in pain management.
- + Improves lipid profile.
Less Stress
Breathing is a unique physiological function as it is both voluntary and automatic. By modifying one’s breathing, taking slower, deeper breaths one has the ability to help control the nervous system. Ultimately, breathing slowly can induce a state of relaxation, focus, and calmness.
Better Circulation
When we breathe only using the chest, our breathing becomes rapid and shallow. This kind of chest breathing doesn’t fully expand the lungs and leaves static air in parts of the lungs. Expanding only parts of the lungs increases the likelihood of poor blood circulation, which impairs the functioning of the organs and can lead to infection or other health problems.
Deep breathing stimulates and allows your lymph system to work better and thus, avoid circulatory problems. Pumped from the heart, blood circulates oxygen to the arteries and capillaries. Cells in our bodies take oxygen for their health and excrete toxins. Cells depend on the lymphatic as the only way to expel toxins.
Cardiovascular Benefits
How you breathe directly affects your cardiovascular system. Daily practice of deep, diaphragmatic breathing on a daily basis has been shown to have a positive effect on essential hypertension (high blood pressure of unknown cause). Other problems such as headaches and migraines, which can be caused by a lack of oxygen, will also benefit from deep breathing. Although breathing from your diaphragm is easy to do, the habit of doing it must be consciously cultivated before it can become automatic.
प्राणायाम एक प्राचीन योगिक श्वास अभ्यास है। संस्कृत में प्राण "जीवन शक्ति ऊर्जा" है और आयाम विस्तार, विस्तार, विनियमन और नियंत्रण को संदर्भित करता है। श्वास को वश में करके मन को वश में किया जाता है और प्राण को निर्देशित किया जाता है। प्राणायाम ध्यान की तैयारी के लिए एक अभ्यास है और बहुत शुद्ध है। कई प्रकार के प्राणायाम हैं
Pranayama, is more than just the movement of air in and out of the lungs as with simple breathing. It involves the management of the internal pressure by manipulating and controlling the pelvic, abdominal and chest muscles. Pranayama means to consciously expand the breath by lengthening the exhale to double that of the inhale, eventually slowing down the whole breathing cycle to a state of stillness, resulting in a meditative state of calm.
Practical: Asana, Suraya-Namaskar
Bhujang Asana
Naukasana
Halasana
Vajrasan
Padmasana ShavasanaMakrasanaDhanurasana Tad Asana. Pranayam: Anulom, VilomUnit IV Traditional Games of India: (2 Theory 6 Practical)
खेल और खेल हमेशा भारत की समृद्ध संस्कृति और इतिहास का एक अभिन्न अंग रहे हैं। अफसोस की बात है कि आज के बच्चे वीडियो गेम खेलने में इतने मशगूल हैं कि पल्लनगुज़ी, लिप्पा, कबड्डी, गिल्ली-डंडा जैसे पारंपरिक खेलों को पूरी तरह से भुला दिया गया है। वे दिन गए जब बच्चे बाहर जाने और अपने दोस्तों के साथ पिथू या कीथ-कीथ (हॉपस्कॉच) के कुछ राउंड खेलने के लिए इंतजार नहीं कर सकते थे। शारीरिक गतिविधि में कमी ने बच्चों में स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं को जन्म दिया है। इसलिए, पारंपरिक खेलों को पुनर्जीवित करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे।
Meaning.
पारंपरिक खेल क्या हैं?
जब आप को खेलने को कहा जाए तो शायद ही कोई ऐसा बालक होगा, जो खेलना न चाहे. समय के साथ अनेक तरह के खेल बनते बिगड़ते रहे हैं.
कई ऐसे खेल भी है जो सदाबहार हैं और कभी भी कहीं भी खेले जाते हैं. उन खेलों से न सिर्फ आपका मनोरंजन होता हैं, बल्कि आपका शारीरिक एवं मानसिक विकास भी होता हैं.
पारंपरिक खेल ऐसे खेल हैं जो दशकों से हमारी संस्कृति का अहम हिस्सा रहे हैं। ये प्राय: एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी को हस्तान्तरित होते हैं।
Types of Traditional Games
Gilli- Danda, Kanche, Stapu, Gutte, etc.
भारतीय पारंपरिक इंडोर गेम्स
हम कुछ खेल घर के अंदर खेल सकते हैं जबकि अन्य बाहर खेले जाते हैं। दोनों का समान रूप से आनंद लिया जाता है और अलग-अलग खिलाड़ियों के साथ खेला जा सकता है। कुछ पारंपरिक भारतीय इनडोर खेल हैं:
1. चौपड़/पच्चीसी
पचीसी, एक बोर्ड गेम, प्राचीन भारत में काफी लोकप्रिय था। इस खेल का उल्लेख महाभारत में मिलता है। अकबर और उसके वंशज भी यह खेल खेलते थे। इसमें दो से चार खिलाड़ी शामिल होते हैं जो गेम जीतने के लिए सममित क्रॉस के आकार में डिज़ाइन किए गए कपड़े के टुकड़े पर अपने प्यादे की चालों की रणनीति बनाते हैं।
चौपड़ भी एक बोर्ड गेम है जिसका आविष्कार चौथी शताब्दी के आसपास हुआ था। इसमें दो से चार खिलाड़ी शामिल होते हैं जो अपने युद्धाभ्यास की योजना बनाने और खेल जीतने के लिए कौड़ी के गोले और लकड़ी के प्यादे का उपयोग करते हैं। पच्चीसी/चौपड़ का समकालीन संस्करण लूडो है जिसे आपने अपने बचपन में खेला होगा।
2. पालनकुझी
यह प्रसिद्ध खेलों में से एक है जो प्राचीन दक्षिण भारत में खेला जाता था। माना जाता है कि पल्लंकुझी की उत्पत्ति तमिलनाडु में हुई थी और बाद में आंध्र प्रदेश, कर्नाटक, केरल और यहां तक कि मलेशिया और श्रीलंका जैसे अन्य स्थानों में फैल गई। खेल के रूपांतरों को मलयालम में कुझीपारा, कन्नड़ में अली गुली माने और तेलुगु में वामन गुंटालु कहा जाता है। खेल में एक आयताकार बोर्ड शामिल है, जो दो क्षैतिज पंक्तियों और सात ऊर्ध्वाधर स्तंभों में विभाजित है। इस प्रकार, बोर्ड पर 14 कप और 146 काउंटर हैं। आमतौर पर, कौड़ी के गोले या इमली के बीज काउंटर के रूप में काम करते हैं। इस गेम को एक बार में दो लोग खेल सकते हैं।
3. गुट्टे / पांच पत्थर
गुट्टे एक मजेदार खेल है जिसे वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा खेला जा सकता है। इसके लिए आम तौर पर पाँच कंकड़ या छोटे पत्थरों की आवश्यकता होती है। एक निश्चित समय में इस खेल को खेलने वाले खिलाड़ियों की संख्या की कोई सीमा नहीं है। खिलाड़ी को एक पत्थर को हवा में घुमाना होता है और एक हाथ से फर्श पर पड़े शेष पत्थरों को बिना हवा में जमीन पर गिरने दिए इकट्ठा करना होता है। इसके बाद, खिलाड़ी को दो पत्थरों को ऊपर हवा में फेंकना होता है और बाकी को इकट्ठा करना होता है। कोशिशों की न्यूनतम संख्या में आठ चरणों को पूरा करने वाला खिलाड़ी विजेता होता है।
4. लट्टू
स्पिनिंग टॉप या लट्टू आज भी भारतीय गांवों में एक लोकप्रिय खेल है। यह सरल खेल 3500 ईसा पूर्व से अस्तित्व में है। प्रारंभ में, शीर्ष मिट्टी के बने होते थे। बाद में, लकड़ी के टॉप्स का इस्तेमाल होने लगा। आजकल कलर्ड और डिज़ाइनर टॉप भी मिलते हैं। इसमें एक डोरी होती है जो लट्टू को घुमाने में मदद करती है और घूमते हुए लट्टू को ऊपर उठाने में भी मदद करती है। दो या अधिक खिलाड़ी इस खेल को खेल सकते हैं। सभी खिलाड़ी अपने शीर्ष को स्ट्रिंग के साथ लपेटते हैं और फिर स्ट्रिंग को खींचकर इसे खोलते हैं, शीर्ष को जमीन पर घुमाते हैं। खिलाड़ियों को जितनी जल्दी हो सके स्ट्रिंग के साथ शीर्ष को चुनना होगा। जिस खिलाड़ी की चोटी सबसे लंबी घूमती है उसे विजेता घोषित किया जाता है।
5. अंताक्षरी
अंताक्षरी एक मनोरंजक भारतीय देसी खेल है जिसे अक्सर बड़े और बच्चे समान रूप से खेलते हैं। यह भारतीय में उत्पन्न हुआ और अब इसे दुनिया भर में बदलाव के साथ खेला जाता है। परिवार के जमावड़े, शादियों, पार्टियों आदि जैसे अवसरों के अनुरूप मूल विचार में बदलाव किए जा सकते हैं। इस खेल को खेलने के लिए दो टीमें बनाई जाती हैं। एक टीम गाना गाती है, आमतौर पर बॉलीवुड गाना। दूसरी टीम को पहली टीम द्वारा गाए गए गीत के अंतिम व्यंजन से शुरू होकर गाना गाना है। दोनों टीमें तब तक बारी-बारी से चलती हैं जब तक कि कोई एक गाने के बारे में नहीं सोच पाता और इस तरह हार जाता है।
6. कलानी बेलानी
खेल के नाम का अर्थ है "काला हाथी, सफेद हाथी"। ऐसा माना जाता है कि इस भारतीय खेल की उत्पत्ति कर्नाटक राज्य में हुई थी। यह दो खिलाड़ियों के लिए एक साधारण खेल है। प्रत्येक खिलाड़ी के पास निश्चित संख्या में गोटियाँ होती हैं जिन्हें वे बोर्ड के अपनी ओर व्यवस्थित करते हैं। पहला खिलाड़ी पासा फेंकता है। वे डाइस पर संख्या के अनुसार प्रतिद्वंद्वी के गोटियों को बोर्ड से हटा देते हैं। जिस खिलाड़ी की गोटियां खड़ी होती हैं, वह अंत में विजेता होता है।
7. अष्टपद
यह खेल शतरंज के खेल का पूर्ववर्ती है। शतरंज की तरह, अष्टपद बोर्ड को भी 8×8 वर्गाकार ग्रिड में विभाजित किया गया है, लेकिन वे सभी एक ही रंग के हैं। यह एक पासा खेल है। बोर्ड के कोनों और मध्य वर्ग पर निशान हैं। इन चौकों को महल कहा जाता है। इन चौकों पर टुकड़े या तो सुरक्षित हैं, कब्जे में हैं, या विरोधियों द्वारा हटा दिए गए हैं।
प्रत्येक खिलाड़ी समान संख्या में गोटियों के साथ शुरुआत करता है। बाहरी किनारे पर महल में प्रवेश करने के लिए टुकड़े बोर्ड के चारों ओर दक्षिणावर्त घूमते हैं। फिर वे केंद्र में घड़ी की दिशा में महल में प्रवेश करते हैं। अंतिम लक्ष्य महल तक पहुंचना है। दासपद एक और भिन्नता है जो 10 × 10 बोर्ड पर खेली जाती है।
8. चतुरंग
चतुरंगा एक प्राचीन रणनीति खेल है जिसका आविष्कार भारत में हुआ था। इसे शतरंज, शोगी और अन्य जैसे रणनीतिक खेलों का पूर्वज माना जाता है। खेल चतुरंगा का उल्लेख कई प्राचीन लिपियों में मिलता है और इसे अष्टपद बोर्ड पर खेला जाता है। खेल एक दो खिलाड़ी खेल है। आधुनिक शतरंज की तरह, इस खेल में कई गोटियां होती हैं और प्रत्येक गोटी एक निश्चित दिशा में चलती है। अंतिम लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी के राजा को इस तरह घेरना है कि राजा आपके टुकड़ों से मारा जाएगा।
9. मोक्ष पाटम
मोक्ष पटम एक बोर्ड गेम है जिसके बारे में माना जाता है कि इसका आविष्कार प्राचीन भारत में हुआ था और बाद में यह दुनिया के बाकी हिस्सों में फैल गया। आजकल, इसे आमतौर पर सांप और सीढ़ी कहा जाता है। मूल अवधारणा लोगों को यह सिखाना है कि स्वर्ग तक पहुँचने का रास्ता या "मोक्ष" हमें जुनून के बंधन को पीछे छोड़ देता है। सीढ़ी ज्ञान के एक स्तर से दूसरे स्तर तक बढ़ने का प्रतीक है, जबकि सांप अनैतिक व्यवहार का प्रतीक है और वे कैसे एक व्यक्ति के पतन का कारण बनते हैं। खेल 2-4 खिलाड़ियों द्वारा खेला जाता है। "सर्वोच्च स्वर्ग" पर पहुंचने वाला पहला खिलाड़ी विजेता होता है।
10. आडू पुलि आतम
खेल का नाम शाब्दिक रूप से "मेमनों और बाघों का खेल" है। खेल को तेलुगु में मेका पुली आटा और कन्नड़ में आडू हुली आटा कहा जाता है। यह एक दो-खिलाड़ियों वाला गेम है जहां बाघ एक असममित ग्रिड पर बकरियों का शिकार करते हैं।
बोर्ड को सेट करने के लिए सबसे पहले एक त्रिभुज बनाएं और उसे तीन बराबर भागों में विभाजित करें। फिर, पूरे त्रिभुज पर एक आयत बनाएँ, जो इसे चारों ओर से काटता हो। फिर आयत को क्षैतिज रूप से दो भागों में विभाजित करें। एक खिलाड़ी के पास 15 "बकरियां" होती हैं और दूसरे खिलाड़ी के पास तीन "बाघ" होते हैं। इनमें से प्रत्येक टुकड़े को चौराहे पर रखा गया है। बाघ बकरियों को खाने की कोशिश करते हैं, और बकरियां सक्रिय रूप से उन्हें रोकने की कोशिश करती हैं। टुकड़े आमतौर पर कौड़ी के गोले या कंकड़ होते हैं।
11. पंच कोण
यह एक लोकप्रिय भारतीय पारंपरिक खेल है। आप इस गेम बोर्ड को पूरे देश में प्राचीन मंदिरों और स्मारकों पर उकेरा हुआ पा सकते हैं। पंचकोण का अर्थ है "पाँच कोने या पाँच शंकु"। यह एक बोर्ड पर खेला जाता है, जिस पर पाँच-बिंदु वाले तारे चित्रित होते हैं। यह एक रणनीति गेम है जिसमें खिलाड़ी को बोर्ड के चारों ओर टुकड़ों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। चीनी चेकर्स एक ऐसा खेल है जो इस प्राचीन खेल पर आधारित है।
भारतीय पारंपरिक आउटडोर खेल
कुछ भारतीय पारंपरिक बाहरी खेल हैं:
1. कंचा
खेल के अन्य नामों में गोली, मार्बल्स, गोटी और लखोटी शामिल हैं। यह हड़प्पा युग के दौरान शुरू हुआ था। इस खेल में गोल कांच के कंचे का उपयोग शामिल है। इस खेल में कई लोग भाग ले सकते हैं। इसका उद्देश्य चुने हुए कंचे को एक दूसरे से मार कर अधिक से अधिक संख्या में कंचे इकट्ठा करना है। एक कंचे से दूसरे कंचे को एक अंगुली तानकर निशाना लगाना होता हैं विजेता अन्य खिलाड़ियों के सभी कंचे घर ले जाता है।
2. नोंडी/हॉपस्काच
यह होपिंग गेम, जिसे स्टापू भी कहा जाता है, एक लोकप्रिय आउटडोर गेम है। तमिलनाडु में इसे नोंडी नाम से जाना जाता है। खेल में जमीन पर एक ग्रिड खींचना और उसे क्रमांकित करना शामिल है। खिलाड़ी बारी-बारी से एक वस्तु, आमतौर पर एक छोटा पत्थर, गिने हुए ब्लॉकों पर फेंकते हैं। सीमा रेखाओं पर कदम न रखने का ख्याल रखते हुए गोद को खत्म करने के लिए एक/दो पैरों पर कूदने वाली वस्तु को लेने के लिए उन्हें ब्लॉकों में कूदना पड़ता है। यह एक ग्रुप गेम है।
3. गिल्ली डंडा/लिप्पा
गिल्ली डंडा आधुनिक समय के बेसबॉल और क्रिकेट का एक पुराना संस्करण है। इसकी प्रसिद्धि एक बार भारत में क्रिकेट से मेल खाती थी। इसके लिए केवल दो असमान आकार की छड़ियों की आवश्यकता होती है। छोटी छड़ी को गिल्ली कहा जाता है और जो लंबी छड़ी गिल्ली पर प्रहार करने के लिए उपयोग की जाती है उसे डंडा कहा जाता है। उद्देश्य गिल्ली को डंडे से हवा में उछालना है। जब तक गिल्ली हवा में है, खिलाड़ी को जितना हो सके उसे डंडे से मारना चाहिए। प्रतिद्वंद्वी के गिल्ली पर हाथ रखने से पहले खिलाड़ी को पहले से तय बिंदु को छूने के लिए दौड़ने की भी जरूरत होती है। इसे एक साथ कई लोग खेल सकते हैं।
4. कबड्डी
कबड्डी एक टीम खेल है जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, केवल फुर्ती और शक्ति की आवश्यकता होती है। इसकी उत्पत्ति भारत में हुई और अब इसे विश्व स्तर पर खेला जाता है। कबड्डी का हिंदी में अर्थ होता है सांस रोककर रखना। खिलाड़ी 7 से 12 सदस्यों वाली दो टीमें बनाते हैं। एक टीम के खिलाड़ियों को विरोधी टीम के क्षेत्र में सेंध लगानी होती है। ऐसा करते समय, उन्हें जितना हो सके उतने विरोधी खिलाड़ियों को छूने की कोशिश करनी चाहिए। 'छुआ' खिलाड़ी आउट घोषित कर दिया जाता है। खेल के अंत में सबसे कम खिलाड़ियों वाली टीम को विजेता घोषित किया जाता है।
5. सतोलिया/पीठू/लागोरी
सतोलिया/पीठू/लागोरी मूल रूप से सात पत्थर हैं। यह भारत में उत्पन्न हुआ और अन्य स्थानों के लिए अपना रास्ता खोज लिया। इसमें एक गेंद और पत्थरों का ढेर शामिल होता है, आमतौर पर सात। खिलाड़ियों की दो टीमें हैं। हमला करने वाली टीम के एक खिलाड़ी को पत्थर के ढेर पर तीन शॉट लगाने के लिए गेंद से प्रहार करना होता है। फिर पूरी टीम को गेंद से टकराने और 'आउट' घोषित होने से पहले ढेर को बहाल करने की कोशिश करनी होगी।
6. जंजीर
चैन बच्चों का एक और रमणीय खेल है। जब अधिक खिलाड़ी हों तो इस खेल को खेलने में अधिक मज़ा आता है। 'डेनर' को अन्य सदस्यों को पकड़ना है। जब खाने वाला किसी को पकड़ता है तो वह खाने वाले से हाथ मिलाकर एक जंजीर बनाता है। साथ में वे बाकी बचे सदस्यों को पकड़ने की कोशिश करते हैं। इस प्रकार, पकड़े गए सदस्य एक श्रृंखला बनाने के लिए तब तक जुड़ते रहते हैं जब तक कि सभी खिलाड़ी पकड़े नहीं जाते।
7. खो खो
खो खो एक टीम गेम है जिसकी शुरुआत भारत में हुई थी। 1935 में इसने लोकप्रियता हासिल की जब इसके नियम अखिल महाराष्ट्र शारीरिका शिक्षण मंडल द्वारा लाए गए। इसमें नौ प्रतिभागियों वाली दो टीमें शामिल हैं। पीछा करने वाली टीम के सदस्य जमीन पर एक सीधी पंक्ति में बैठते हैं और वैकल्पिक खिलाड़ी विपरीत दिशाओं में तैनात होते हैं। निर्धारित समय समाप्त होने से पहले चेज़र को विरोधी टीम के सदस्यों को पकड़ना होता है।
8. हाइड एंड सीक/छूपम छुपाई
इस खेल की उत्पत्ति अज्ञात है। यह आमतौर पर पूरी दुनिया में अलग-अलग नामों से खेला जाता है। खिलाड़ी पहले से तय चिह्नित क्षेत्र में छिप जाते हैं। 'डेनर' को अपनी आंखें बंद करनी पड़ती हैं और जोर से नंबरों की घोषणा करनी पड़ती है जबकि अन्य खिलाड़ियों को छिपने का समय मिल जाता है। फिर, डेनर को छिपे हुए खिलाड़ियों को ढूंढना होगा। इस गेम को कितने भी लोग खेल सकते हैं।
9. कुत्ता और हड्डी
डॉग एंड द बोन एक बच्चों का खेल है जिसमें 5 या अधिक खिलाड़ियों की दो टीमें होती हैं। रूमाल या छड़ी जैसी वस्तु को 'हड्डी' कहा जाता है। प्रत्येक टीम का एक सदस्य खेल के मैदान के बीच में रखी हड्डी को घेरने के लिए आगे बढ़ता है। उद्देश्य दूसरे खिलाड़ी द्वारा पकड़े बिना हड्डी को पुनः प्राप्त करना है।
10. मरम पिट्ठी
मारम पिट्ठी डॉजबॉल के समान है। इसमें खिलाड़ियों की संख्या के साथ दो टीमें शामिल हैं। इस खेल को खेलने के लिए एक बड़े क्षेत्र की आवश्यकता होती है। एक टीम के खिलाड़ी एक सर्कल बनाते हैं और विरोधी टीम के सदस्यों को एक गेंद के साथ सर्कल में प्रवेश करते हैं। विरोधी टीम के खिलाड़ियों को गेंद से टकराने से बचने की कोशिश करनी होती है और जो गेंद से टकरा जाते हैं उन्हें 'आउट' घोषित कर दिया जाता है।
11. आंख मिचोली
आंख मिचौली खेल छप्पन छूपाई का ही एक रूप है। इस खेल में, डेनर की आंखों पर पट्टी बंधी होती है, और अन्य खिलाड़ी उनके चारों ओर दौड़ते हैं, उन्हें बाहर बुलाते हैं, या उन्हें चिढ़ाते हैं। यदि डेनर खिलाड़ियों में से किसी एक को छूता है, तो उनकी आंखों पर पट्टी बांध दी जाती है। यह गेम आपके बच्चे के संवेदी कौशल को विकसित करने, सतर्कता में सुधार करने और उनकी सामरिक समझ का प्रयोग करने में मदद करता है।
12. विष अमृत
विष अमृत स्कूली बच्चों के बीच एक लोकप्रिय खेल है। यह एक बाहरी खेल है जिसमें कई बच्चे शामिल होते हैं। एक खिलाड़ी मांद बन जाता है और दूसरे खिलाड़ियों के पीछे भागता है। जिस क्षण मांद किसी अन्य खिलाड़ी को छूती है, वे "विष" कहते हैं, जिसका अर्थ जहर होता है। स्पर्श किए गए खिलाड़ी को बैठना चाहिए और तब तक हिलना नहीं चाहिए जब तक कि कोई अन्य खिलाड़ी आकर उन्हें "अमृत" या अमृत देने के लिए स्पर्श न करे। यह एक मजेदार गेम है जो बच्चे के सामाजिक कौशल और चपलता को विकसित कर सकता है। खेल को अक्सर कुछ जगहों पर ताला और चाबी भी कहा जाता है।
13. पोषम पा
पोशम पा तीन या अधिक खिलाड़ियों द्वारा खेला जाने वाला एक बाहरी खेल है। "गेट" बनाने के लिए दो खिलाड़ी हाथ मिलाते हैं। वे फिर एक गाना गाते हैं। अन्य खिलाड़ी एक पंक्ति में इसके पास से गुजरते हैं। गीत समाप्त होने के बाद, दोनों द्वारपाल अपनी बाहों को नीचे कर लेते हैं और एक खिलाड़ी को अंदर फंसा लेते हैं। खेल तब तक जारी रहता है जब तक अन्य सभी खिलाड़ी गेट में फंस नहीं जाते।
यह खेल पूरे भारत में अलग तरह से खेला जाता है। कुछ स्थानों पर, फंसे हुए खिलाड़ी से गुप्त रूप से एक प्रश्न पूछा जाता है, और वे जो उत्तर देते हैं वह निर्धारित करता है कि वे किस टीम में शामिल होते हैं। एक बार जब दो टीमें बन जाती हैं, तो वे रस्साकशी का खेल खेलते हैं। जो टीम विरोधी टीम को खींचने में कामयाब होती है वह जीत जाती है
रस्सी कूदना-
यह खेल होने के साथ साथ एक बहुत अच्छा व्यायाम भी हैं. रस्सी कूदने से हम शारीरिक एवं मानसिक दोनों तरह से स्वस्थ रहते हैं.
रस्सी खेलने को दो तरीको से खेल सकते हैं. एक तो आप अपने आप ही रस्सी कूदकर और दूसरे में दो बच्चे रस्सी पकड़कर उसे चलाते है और एक बच्चा रस्सी के अंदर कूदता हैं. जो सबसे अधिक बार बिना रुके कूदता हैं, उसे विजेता माना जाता हैं.
लंगड़ी टांग-
इसमें कई खाने बनाएं जाते हैं. ये खाने चाक से बनाए जा सकते हैं. इस खेल के लिए दो लोगों का होना जरुरी हैं. इस खेल को एक चपटे पत्थर की सहायता से खेला जाता हैं.
पत्थर को एक टांग पर खड़े रहकर सरकाना पड़ता हैं. यदि पत्थर लाइन को छू जाता हैं तो खिलाड़ी आउट हो जाता हैं.
यदि वह लाइन को पार करते हुए आगे बढ़ जाता हैं तो फिर उसे एक टांग पर खड़े रहकर इसे एक हाथ से बिना लाइन छुए उठाना पड़ता हैं.
जो खिलाड़ी बिना आउट हुए इस राउंड को पार कर लेता हैं, एक खाना उसका हो जाता हैं और उसे खाने में दोनों पैर रखकर आगे बढ़ सकता है.
Importance/ Benefits of Traditional Games. पारंपरिक खेलों का महत्व
भारतीय पारंपरिक खेल हमें दिन-प्रतिदिन की बहुत सी आवश्यक चीजें सिखाते हैं जैसे: -
बच्चों को गिनना सीखने में मदद करें
स्मृति और अवलोकन कौशल को बढ़ाता है
हाथ से आँख समन्वय में सुधार करता है
आपको सार्थक विकल्प बनाने की अनुमति देता है
टीम भावना को बढ़ावा देता है
रणनीति बनाना सिखाता है
उद्देश्य और फोकस में सुधार करता है
शरीर समन्वय में सुधार करता है
पारंपरिक भारतीय खेल खेलकर बच्चा न्यूनतम संसाधनों का आनंद लेना सीखता है।मानसिक शक्ति को बढ़ाता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है ।समस्या को सुलझाने का रवैया बनाता है।बच्चों को सामाजिक रूप से बातचीत करना सिखाता है।बच्चों को अधिक अनुशासित बनाता है।जीतने की भावना बनाता है।पारंपरिक भारतीय खेल खेलकर बच्चे हमारी संस्कृति के बारे में सीखते हैं।नए दोस्त बनाएँ।ये खेल बच्चों को खुश और सकारात्मक रखते हैं।अपने बच्चों को हमारी संस्कृति और परंपरा के बारे में पढ़ाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उन्हें नए युग की अवधारणाओं को सिखाना है। यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी जड़ों को जानें और इसके बारे में गर्व की भावना रखें। पारंपरिक खेलों को खेलकर बच्चे खेल के माध्यम से अपनी विरासत से जुड़ सकते हैं और इसका उन पर आजीवन गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
खेल एक महान संबंध है - देशों, उम्र, धर्मों और यहां तक कि सामाजिक आर्थिक स्थितियों में भी। खेल सभी दूरियों को पाटता है लोगों को खींचता है और उन्हें भावनात्मक रूप से जोड़ता है। एक परिवार के रूप में पारंपरिक खेल खेलने से परिवार करीब आता है और बंधन मजबूत होता है। बच्चों को असंरचित खेल के समय की आवश्यकता होती है और परिवार की दिनचर्या में पारंपरिक खेलों को शामिल करना सभी के लिए एक बेहतरीन जुड़ाव गतिविधि हो सकती है। जिन बच्चों के मजबूत पारिवारिक संबंध होते हैं वे जीवन के अन्य सभी पहलुओं में भी अच्छी तरह विकसित होते हैं।
पारंपरिक खेल व्यावहारिक रूप में योग का एक विस्तार हैं क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य, इंद्रियों को परिष्कृत करने, शरीर को मजबूत बनाने और अपनी श्वास को संतुलित करने पर केंद्रित है। सभी पारंपरिक खेल आम तौर पर इन तीनों में से एक या अधिक को प्रोत्साहित करते हैं।
बच्चों के विकास, व्यवहार और पारस्परिक कौशल के विभिन्न पहलुओं को विकसित करने में असंरचित खेल की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इसलिए, बच्चों के जीवन में पारंपरिक खेल को फिर से स्थापित करने की अत्यावश्यकता है। ये खेल उनके लिए बहुत लाभकारी भी हो सकते हैं क्योंकि बच्चों को शारीरिक गतिविधि, सामाजिक कौशल, रचनात्मकता, कल्पना, प्रतियोगिता, सौहार्द और कई अन्य लाभों की आवश्यकता होती है जो एक पूरे लेख को भर सकते हैं। संक्षेप में, बच्चों के पारंपरिक खेल शारीरिक और बौद्धिक रूप से बच्चों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
- एकाग्रता के लिए खेले जाने वाले खेल: आदु पुलि आतम, पल्लनगुझी
- रणनीति के लिए खेले जाने वाले खेल: अष्ट चेम्मा, दहदी, चतुर्वींशति कोष्टक, पंच कोण और चौपड़
- संख्याओं को पहचानने का खेल: परमपद सोपानम
- ऐसे खेल जिनमें हाथ से आँख के समन्वय की आवश्यकता होती है: गिल्ली डंडा
How to Design Traditional Games. परंपरागत खेलों का निर्माण कैसे करें
पारंपरिक खेलों के खेलने के अनुभव को नया रूप देना
क्या आपने कभी सोचा है कि सैकड़ों साल पहले आविष्कार किए जाने के बावजूद कुछ पारंपरिक खेल अभी भी क्यों खेले जा रहे हैं? इस एप्लाइड लर्निंग मॉड्यूल में खेलने योग्य और मजेदार अनुभव बनाने के रहस्यों का पता लगाएं। आप लोकप्रिय पारंपरिक खेलों के साथ हाथों से खेलने का पता लगाएंगे, और पता लगाएंगे कि आधुनिक बोर्ड गेम में खेल कैसे विकसित हुआ है। खेलों का विश्लेषण करना सीखें, और अपना खुद का बोर्ड या कार्ड गेम बनाने के लिए पारंपरिक खेलों के डिज़ाइन को संशोधित करें! एक आकर्षक गेम देने के लिए डिज़ाइन टीम कैसे सहयोग करती है, डिज़ाइन करती है, प्लेटेस्ट करती है और गेम प्ले को कैसे संशोधित करती है, इस पर प्रत्यक्ष अनुभव प्राप्त करें
Board game design is the development of rules and presentational aspects of a board game. When a player takes part in a game, it is the player's self-subjection to the rules that create a sense of purpose for the duration of the game. Maintaining the players' interest throughout the gameplay experience is the goal of board game design. To achieve this, board game designers emphasize different aspects such as social interaction, strategy, and competition, and target players of differing needs by providing for short versus long-play, and luck versus skill. Beyond this, board game design reflects the culture in which the board game is produced.
Card games include games with cards that are custom-tailored to the game, as in many modern games, as well as those whose design is constricted by the type of the deck of cards, like Tarot or the four-suited Latin decks. Card games can be played for fun, such as Go Fish, or as gambling games, such as Poker.
As cards are typically shuffled and revealed gradually during play, most card games involve randomness, either initially or during play, and hidden information, such as the cards in a player's hand. This is in contrast to many board games, in which most of the game's current state is visible to all participants, even though players may also have a small amount of private information, such as the letter tiles on each player's rack during Scrabble.
How players play their cards, revealing information and interacting with previous plays as they do so, is central to card game design. In partnership card games, such as Bridge, rules limiting communication between players on the same team become an important part of the game design. This idea of limited communication has been extended to cooperative card games, such as Hanabi.
Dice games differ from card games in that each throw of the dice is an independent event, whereas the odds of a given card being drawn are affected by all the previous cards drawn or revealed from a deck. Dice game design often centers around forming scoring combinations and managing re-rolls, either by limiting their number, as in Yahtzee or by introducing a press-your-luck element, as in Can't Stop.
Casino game design can entail the creation of an entirely new casino game, the creation of a variation on an existing casino game, or the creation of a new side bet on an existing casino game.
The two most fundamental rules of casino game design are that the games must be non-fraudable[36] (including being as nearly as possible immune from advantage gambling[ and that they must mathematically favor the house winning. Shackleford suggests that the optimum casino game design should give the house an edge of smaller than 5%.
The design of role-playing games requires the establishment of setting, characters, and basic gameplay rules or mechanics. After a role-playing game is produced, additional design elements are often devised by the players themselves. In many instances, for example, character creation is left to the players. Likewise, the progression of a role-playing game is determined in large part by the gamemaster whose individual campaign design may be directed by one of several role-playing game theories.
Video game design is a process that takes place in the pre-production phase of video game development. In the video game industry, game design describes the creation of the content and rules of a video game.[42] The goal of this process for the game designer is to provide players with the opportunity to make meaningful decisions in relation to playing the game.
Recreation in Physical Education:
मनोरंजन शारीरिक शिक्षा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि शारीरिक शिक्षा की सभी घटनाएँ मनोरंजन पर निर्भर करती हैं, मनोरंजन में एक खिलाड़ी किसी भी घटना को शुरू करने से पहले खुद को किसी विशेष घटना के लिए फिर से तैयार करता है। मनोरंजन में लोग किसी घटना को मनोरंजक तरीके से सीखते हैं। मनोरंजन मानव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है और कई अलग-अलग रूपों को पाता है जो स्वाभाविक रूप से व्यक्तिगत हितों से बल्कि आसपास के सामाजिक निर्माण से भी आकार लेते हैं। मनोरंजक गतिविधियाँ सांप्रदायिक या एकान्त, सक्रिय या निष्क्रिय, बाहर या घर के अंदर, स्वस्थ या हानिकारक, और समाज के लिए उपयोगी या हानिकारक हो सकती हैं। मनोरंजक गतिविधियों का एक महत्वपूर्ण वर्ग शौक के रूप में नामित किया गया है जो नियमित रूप से आनंद के लिए की जाने वाली गतिविधियाँ हैं।
संस्कृति और कला की तरह, मनोरंजन, अवकाश और खेल गतिविधियाँ समुदायों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उनके कई लाभों में व्यक्तियों के स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार, व्यक्तियों के सशक्तिकरण में योगदान और समावेशी समुदायों के विकास को बढ़ावा देना शामिल है। मनोरंजन, अवकाश और खेल गतिविधियों में व्यक्ति, छोटे समूह, टीम या पूरे समुदाय शामिल हो सकते हैं और सभी अलग-अलग उम्र, क्षमताओं और कौशल के स्तर के लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। मनोरंजन, अवकाश और खेल गतिविधियों के प्रकार जिनमें लोग भाग लेते हैं, स्थानीय संदर्भ के आधार पर बहुत भिन्न होते हैं, और सामाजिक व्यवस्था और सांस्कृतिक मूल्यों को प्रतिबिंबित करते हैं।
Meaning, Definition of Recreation.
∙मनोरंजन उन सभी गतिविधियों को संदर्भित करता है जिन्हें लोग अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए चुनते हैं और अपने अवकाश के समय को अधिक रोचक और सुखद बनाते हैं।
∙चलना, तैरना, ध्यान करना, पढ़ना, खेल खेलना और नृत्य मनोरंजन गतिविधियों के उदाहरण हैं।
मनोरंजन का अर्थ है आनंद के लिए शारीरिक या मानसिक गतिविधि में स्वैच्छिक भागीदारी , सामान्य स्वास्थ्य में सुधार , कल्याण और किसी व्यक्ति के कौशल का विकास ;
मनोरंजन का अर्थ स्वैच्छिक और खाली समय प्रकृति की वे गतिविधियाँ हैं जो मनोरंजन , आनंद, खेल , विश्राम या निर्देश को बढ़ावा देने में सहायता करती हैं ।
मनोरंजन एक ऐसी गतिविधि है जिसमें लोग अपने खाली समय में संलग्न होते हैं, जिसका लोग आनंद लेते हैं, और जिसे लोग सामाजिक रूप से उद्धारक मूल्यों के रूप में पहचानते हैं। अवकाश के विपरीत, मनोरंजन में न केवल व्यक्ति के लिए बल्कि समग्र रूप से समाज के लिए भी नैतिक रूप से स्वीकार्य होने का अर्थ है, और इस प्रकार हम उस संदर्भ में उन गतिविधियों के लिए कार्यक्रम करते हैं। जबकि मनोरंजन गतिविधियाँ कई रूप ले सकती हैं, उन्हें समाज में इस तरह से योगदान देना चाहिए कि समाज स्वीकार्य हो। इसका अर्थ है कि मनोरंजन के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य मानी जाने वाली गतिविधियाँ समय के साथ बदल सकती हैं।
विशेषताएँ
-ऐसा कई बार होता है जहां खाली समय होता है।
- यह स्वेच्छा से किया जाता है।
-यह यूनिवर्सल है, यानी इसे कोई भी कर सकता है।
- तुरंत संतुष्टि मिलती है।
-आम तौर पर सहज रूप से व्यक्त किया गया।
-यह आराम, रचनात्मकता और अभिव्यक्ति के लिए स्थान प्रदान करता है।
- यह व्यक्तिगत और सामाजिक संपर्क को समृद्ध करता है।
जिस गतिविधि में यह हिस्सा बनता है, उसके आधार पर यह आर्थिक लाभ ला सकता है।
-यह आदर्श है क्योंकि यह उन स्थानों को स्थापित करने की अनुमति देता है जो दिनचर्या और रोजमर्रा की जिंदगी की लय से अलग होते हैं।
-यह स्वस्थ और रचनात्मक है।
शारीरिक शिक्षा में मनोरंजन
शारीरिक शिक्षा को मनोरंजन का एक अनिवार्य अंग माना जाता है क्योंकि यह शारीरिक व्यायाम और संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करती है।
शारीरिक शिक्षा में मनोरंजन के माध्यम से प्राप्त किए जाने वाले उद्देश्य हैं:
इष्टतम विकास के लिए एक चैनल के रूप में शारीरिक व्यायाम को बढ़ावा देना।
-छात्रों की स्वायत्तता और निर्णय लेने की शक्ति को प्रोत्साहन देना।
-नई और अज्ञात स्थितियों के माध्यम से रोमांच की भावना में सुधार करें।
-अपने साथियों की मान्यता और प्रशंसा स्वीकार करें।
-एक समूह के रूप में सामान्य भागीदारी, एकजुटता, फैलोशिप और एकीकरण की अनुमति दें।
-सामाजिक आदान-प्रदान को बढ़ावा देना
-दैनिक आदतों और व्यवहारों के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए प्रेरित करें।
- भविष्य में रोग जोखिम कारकों का मुकाबला करना संभव है।
MEANING OF RECREATION
Recreation carries different meanings to different people with a wide range
of activities that may be indoor or outdoor and may have different outcome.
It is very important to break the monotony of daily routine. Recreation aims
at teaching people to utilize their free time in a constructive manner. The
American Association of Health, Physical Education and Recreation
(AAHPER) states that Recreation is a special field that contributes to the
satisfaction of basic human needs for creative self- expression; helps to
promote total health - physical, mental, emotional and social; provides
an antidote to the strains and tensions of life; provides an avenue to
abundant personal and family living; and develops effective citizenship
and vitalizes democracy.
Recreation as illustrated by the Cambridge dictionary is a noun which is ‘a
way of enjoying yourself when you are not working’. Recreation is an
activity of leisure, leisure being discretionary time. However recreation
carries different meaning to different people and can be applied to a variety
of activities irrespective of the age or profession of the individual or child.
Recreation is for everyone, it is not limited to a particular group of people or
age or activity. Dr. John H. Finely has pointed out, that the word ‘recreation’
is broad enough to include ‘play’ in its every expression and also many
activities that are usually not thought of as play – music, drama, craft, every
free or leisure time activity and especially creative activity for the
enrichment of life.
Recreation is life in itself devised to regain lost vigour and to get a sense of
joy, refreshment, satisfaction and achievement. In the modern era the
pressure of performing is prominently visible among all age groups be it
children in schools, youth in colleges, adults in the work place, everyone
wants to be the one to shine out and be a step ahead of the peers. This
constant need among individuals to survive in this demanding environment
leaves them exhausted and socially incompetent to actually have healthy
inter-personal relationships. The management in schools, colleges and
offices therefore gives a lot of importance to extra-curricular activities and
promote class trips, educational excursions, picnics, corporate retreats etc. in
order to break the monotony and also to remove the exhaustion caused by
their stressful daily lives.
DEFINITION OF RECREATION
The Encyclopedia Britannica has given the definition that, “Recreation
means refreshment after toil and sorrow, pleasurable occupation of leisure
time, an amusement, a new creation.”
Chamber’s Twentieth Century Dictionary defines it as “The kind of
recreation that education is advocating can be defined by five descriptive
terms –
• Leisure Time: To be a recreation, the activity must be engaged in during
one’s free time.
• Enjoyable: The activity engaged in must be satisfying and enjoyable to the
participant.
• Voluntary: The individual must have chosen, of his own volition, to
engage in this pursuit, there has been no coercion.
• Constructive: The activity is constructive. It is not harmful to the person
physically, socially or in any other way conversely, it helps him to
become a better integrated individual.
• Non survival: Eating and sleeping are not recreational activities in
themselves. One may engage in a picnic where wonderful dinner is
involved, but other facts of the affair, such as the social games and
fellowship, are important parts of the recreational activity.
G.D.
Butler has defined recreation as, “Any form of leisure-time experience
or activity in which an individual engages from choice because of the
enjoyment and satisfaction which it brings directly to him”.
Meyer
and Brightbill defined recreation as, “An activity voluntarily engaged
in during leisure time and primarily motivated by the satisfaction of
pleasure derived from it”.
According to Joseph Lee, “Play for children in recreation is creation or the
gain of life, and play for adults is recreation or the renewal of life”.
According to Dr. John H. Finley, “The word ‘recreation’ is broad enough to
include ‘play’ in its every expression and also many activities that are
usually, not thought of as play-music, drama, craft, every free activity and
specially creative activity for the enrichment of life.”
Hatchinson, has defined recreation as, “Recreation is a worthwhile, socially
accepted leisure experiences that provides immediate and inherent
satisfaction to the individual who voluntarily participates in an activity”.
According to Ottromney, “Recreation is not a matter or notion but rather
emotion. It is a personal response, a psychological reaction, an attitude an
approach, is a way of life”.
According to Wilson, “Recreation is concerned with those activities in
which a person participates during hours other than work. It implies that the
individual has chosen certain activities in which he is voluntarily engaged
because of an inner self motivating desire”.
Gerald B. Fitzgerald has defined recreation as, “Leisure is time and
recreation is the expansion of human interests in free time”.
According to Dr. James S. Plant, “Recreation is interested in the things
which people are doing, rather than in the finished products”.
Butler in his introduction to Community Recreation has defined that,
“Recreation is any form of experience or activity in which an individual
engages from choice because of the personal enjoyment and satisfaction
which it brings directly to him”.
“Recreation refers to the use of that leisure and primarily on some
qualitative scale. For children, these activities will be called play but for
adults certainly recreation.” – Anonymous
CHARACTERISTICS OF RECREATION
• Leisure time: It is very important that the recreational activities are
planned in the free time only. Keeping in mind this point of view one
should not leave during the working hours to engage in any form of
recreational activity or activities.
• Enjoyable: As mentioned earlier that recreation is meant to recreate lost
vigour, hence the program scheduling needs to be interesting and
enjoyable and not a boring one.
• Self-satisfaction: The activity engaged in must bring immediate and direct
satisfaction to the participant or individual involved in it.
• Voluntary Participation: There must not be any compulsion from the
management on the employees when it comes to choosing or
participating in any recreational activity. The individual’s choice
should be given the utmost importance when it comes to choosing the
activity.
• Constructive: Activities have to be such that it helps an individual or the
participant to become a better integrated individual and increase his
productivity when he gets back to his work. The recreational activity
should be constructive. It should not be harmful to the individual or
participant in any manner be it physically, mentally, socially or in any
other way as well.
• Socially Accepted: In such cases the recreational activity has to be socially
acceptable and individually beneficial as well to the participants.
Socially acceptable recreation leads towards positive side for example
games, hobbies, tours, watching informative videos or channels, etc.
• Non- Survival: One cannot consider eating or sleeping as recreational
activities. One may engage in picnic or a lunch or dinner but there
must other parts such as the social games and fellowship which form
the backbone of any such event. Without constructive activities which
lead to cohesive team building or individual growth the whole
meaning of recreation will be lost.
CONCLUSION
Recreation which is often referred to as play
among children is an organized form of activity which is mainly
directed to benefit an individual and to break the monotony of his
daily routine which ultimately leads to the overall development of a
participant from an individual to a better integrated individual.
Scope and Importance of Recreation. मनोरंजन का क्षेत्र एवं महत्व
4.1 Recreation- A fundamental human need
Among all the peoples and in all stages of history, man has
found outlets for self-expression and personal development in
forms of recreation which have a striking similarity.
Recreation is a common heritage of all people, although its
expression takes varied forms. In all lands, play is the chief
occupation of young child during his active hours. Through
play the child attains growth and experience. It is nature’s
way of affording outlets to the great biological urge for
activity and the means of acquiring skills needed in later life.
As he grows older, other forms of activity make increasing
demands on his time, energy and attention. In adult life the
duties and responsibilities of earning a living, earning for
family and maintaining a place in human society tend to
relegate recreation to a place of minor significance on the
margin of life. Yet the urge for recreation is so fundamental
and universal that it cannot be suppressed.
4.2 Recreation contributes to human happiness
Happiness was recognized by our forefathers as a
fundamental and worthy objective for every individual. In fact
life would be incomplete and drab without recreation, the
great leader of recreation Dr. Austin Fox Riggs has rightly
expressed that “The function of play is to balance life in
relation to work, to afford a refreshing contrast to
responsibility and routine, to keep alive the spirit of adventure
and that sense of proportion which prevents taking oneself
and one’s job too seriously and thus to prevent the death of
youth, and not infrequently the premature death of the man
himself.”
Among the needs for real living there should be a beauty,
knowledge and ideals; books, pictures and music; song, dance
and games; travel, adventure and romance, friends,
championships, and the exchange of minds. Recreation holds
its place of importance in modern life because it has afforded
and continues to afford opportunities for the attainment of
these basic human needs which provide happiness.
4.3 Recreation and Health
Recreation is vigours, and is carried in the open air, which
makes use of the fundamental muscles and is the best known
means of developing and maintaining healthy organs. Certain
forms of recreation cause increased circulation, greater
respiratory activity, better elimination of wastes and improved
digestion. It contributes to emotional stability by affording
rest, relaxation and creative activity. Also give tone to the
body by a healthful stimulation of the nerve centers. The
value of recreation has been characterized as an insurance
policy against nervous disorders, which when collected in
middle age, will reimburse hundred fold. Its contribution lies
in its value in preventing illness by contributing to healthful,
happy living. Recreation is also used increasingly in the mental rehabilitation of the individuals. People suffering from
mental disorders have been found to react quickly to the
stimulus of play, music in particular.
4.4 Recreation and character development
Recreation has been characterized as a force of tremendous
consequence for the personal character and the national
culture. Yet character development is not an objective
specifically sought by persons engaging in recreation
activities, it can be a natural by-product of participation in
team games, drama, and music which require cooperation,
loyalty and team play. Under recreation leaders of integrity
and ability, people can be taught respect for rules, fair play,
courage, an ability to subordinate the selfish interests of the
individual to the welfare of the group and a capacity for team
play. They also can be given valuable leadership experience.
Recreation not only develops individual qualities, but it
strongly influences the growth of social attitudes which
affects the individual as member of group.
4.5 Recreation and Crime Prevention
Participation in wholesome recreation helps to build
character. It acts as a safety valve for the prevention of crime
and delinquency. Because recreation activities have a strong
appeal for children and youth, delinquency is less likely to
flourish in communities where opportunities for wholesome
recreation are abundant and attractive. Children or young
people engaged in recreational activities on the playground
cannot at the same time robbing a bank, breaking into a home,
involving in a gang raping or some other crime. The boy who
goes to the playground daily or who excels in some other cocurricular/social activity, and the girl who takes part in the
composition for the drama play or who is a leader in the
nature group are finding outlets for the normal desire for
recognition, success, and achievement. They have little need
to seek such satisfactions in unsocial ways. Most delinquent
and criminal acts are committed during leisure hours and
larger parts of these acts are performed in order to get the
means for the enjoyment of leisure. The police officials and
prison authorities have testified from their experiences that
much delinquency and crime result from inadequate
recreation opportunities. As a result to avoid such things
recreation plays an important role in the life of children,
youngster, youth and adult.
4.6 Recreation and community solidarity
Many forces in modern society tend to separate people into
distinct and often hostile groups, based on differences in their
economic status, social position, race, creed, nationality,
education or cultural background. Consequently, it grows
suspicion, distrust, and dislike of our fellowmen and a lack of
neighborliness and unity of interest. Recreation affords a
common ground/common platform where differences may be
forgotten in the joy of participation or achievement.
Recreation is essentially democratic; interest and skill in
sports, drama, or art are shared by all groups and classes. The
young boy/girl/man/woman that excels in sports or any other
activity is recognized regardless of his cast, colour, and creed
by followers of these activities/ group people.
4.7 Recreation and Morale
In periods of insecurity, depression and unusual strain man is
more than ever in need of activity which brings satisfaction
and sense of accomplishment. In different parts of the world
people are facing earthquakes, floods, military invasions, and other larger scale disasters which lead to mental breakdown.
During such times the value of recreation as means of
building and restraining morale is highly appreciated. For
example during world war 2nd recreation activities played a
vital role. Comprehensive programme for men/women in the
armed forces, leisure time activities for war workers and their
families, and neighborhood and community programme
helped to sustain morale on the home front. The recreation
services being provided for the armed forces, for the worker
in war industries and for the morale of civilian groups are
very definitely contributing to our war effort. Military leaders
repeatedly testify to the morale value of such service.
4.8 Recreation and Safety
Adequate provision for recreation, especially in the form of
play grounds/swimming pools under the supervision of
efficient leadership contributes definitely to the reduction of
accidents. Recreation areas that are properly designed and
carefully operated are remarkably safe. Recreation
departments also contribute public safety by providing and
supervising recreation areas by teaching skills that are
essential to safe participation in injury prone recreation
activities, and by enforcing safety regulations on public
recreation areas. In the absence of safe recreation areas there
is no safety in street recreation at a crowded place which may
cause injuries.
4.9 Recreation and Democracy
Democracy and recreation are alike in spirit and each tends to
promote and strengthen the other. Democracy is committed to
giving each individual the opportunity to grow fully, express
himself freely and achieve an abundant life. Recreation which
represents activity freely chosen, offers the individual
opportunity for genuine satisfaction, creative expression, and
the development of his powers, helps him in attaining the
objectives of democracy. It contributes to his effectiveness as
a citizen in the modern democratic state.
4.10 Recreation and Education
In many respects the objectives, methods, and programmes of
education and recreation are similar but they are not identical.
The fullest development of the individual is sought by both;
but recreation affords immediate satisfactions, whereas
education aims at a more distant goal. The element of
compulsion is present in some aspects of education which is
lacking in recreation experiences. Many activities such as
sports, music, drama, or arts are common to both
programmes, but in education they represent areas in which
skills, understanding and appreciation are to be acquired. In
the recreation programme however, the activities serve
primarily as a means of using and enjoying skills and interests
that have already been acquired. Yet educational growth is a
part of every satisfying recreation experience. The training for
worthy use of leisure was one of the seven objectives of
education. To achieve this objective recreation provides
opportunities to impart training and activities to use leisure
time intelligently in a constructive manner. The early and
continuous development of leisure attitude, habits, skills and
knowledge, leads towards developing and educated judgment
about recreation. The authorized educational institutions have
realized that recreational programme affords an excellent
medium for carrying on the learning process and for
achieving objectives of education. Recreation therefore plays
an increasing role in the curriculum of formal education and
in the extra-curricular programme of an Institution.
4.11 Recreation and Economy
Leaders in business and industry have long realized that the
way in which their employees spend their leisure hours
influences effectiveness on the job. In the welfare states of the
world hundred of dollars are being spent per year to care for
one delinquent whereas a playground, which may prevent
children from becoming delinquents, can be operated at an
annual cost of only a few dollars per child served. In other
words investment made in developing and providing
recreational facilities is an investment in the welfare of human
being, that pays dividends in dollars/rupees as well as
intangible returns.
मनोरंजक गतिविधियों का महत्व
मनोरंजक गतिविधियों का एक व्यक्ति के दिमाग और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मनोरंजन तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है और अंततः जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान देता है।
मनोरंजन के विभिन्न तरीकों से किसी व्यक्ति के जीवन पर कई प्रकार के लाभ और प्रभाव होते हैं। इसके महत्व के बारे में विस्तृत जानकारी निम्नलिखित है:
1- शारीरिक स्वास्थ्य
स्कूल के बाद के खेल कार्यक्रम किशोरों को उनकी शारीरिक गतिविधि में सुधार करने में मदद करते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है। कम शरीर में वसा प्रतिशत, बढ़ी हुई मांसपेशियों की ताकत, कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर शरीर के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव डालता है। यह समग्र हृदय प्रणाली के साथ-साथ मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
2- मानसिक स्थिरता
शारीरिक गतिविधि में संलग्नता किशोरों को अत्यधिक कुशल तरीके से तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करती है। किशोरों के लिए साहसिक समर कैंप इस सहायता को प्रदान करते हैं, साथ ही एक दीवार वाली इमारत की एकरसता को तोड़ने में मदद करने के लिए कक्षा से बाहर का अनुभव भी प्राप्त करते हैं।
आज की आधुनिक दुनिया में, प्रतिस्पर्धात्मकता और सहकर्मी दबाव किशोरों की मात्रा तनाव की एक महत्वपूर्ण मात्रा में योगदान करने के अधीन है। तनाव अवसाद की ओर ले जाता है और अकादमिक प्रदर्शन में बाधा डालता है।
मनोरंजक गतिविधियाँ इस वास्तविकता को कम करने में मदद करती हैं और सभी प्रतिभागियों को एक बेहतर और तनाव-रहित जीवन जीने में मदद करती हैं।
3- बेहतर जीवन संतुष्टि
अमेरिकन रिक्रिएशन कोएलिशन स्टडी 2000 के अनुसार अपनी दिनचर्या के एक भाग के रूप में मनोरंजक गतिविधियों में शामिल व्यक्तियों के अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होने की संभावना अधिक होती है।
यह एक बेहतर शारीरिक और साथ ही दिमाग के मानसिक कद की मदद से अकादमिक वर्कलोड को संतुलित करने में मदद करता है। मनोरंजन एक उपकरण के रूप में कार्य करता है जो एक व्यक्ति को अपने व्यक्तित्व में सुधार करने में मदद करता है, उनके शारीरिक कद में सुधार करता है, तनाव और चिंता को कम करता है, जबकि बेहतर रचनात्मक विस्तार में योगदान देता है।
महत्वपूर्ण कारकों की इस भीड़ को समझते हुए, मनोरंजक गतिविधियाँ सभी आयु वर्ग के लोगों - विशेषकर किशोरों के लिए अपरिहार्य हैं। इन कारणों से मनोरंजक गतिविधियों को नियमित स्कूली पाठ्यक्रम का हिस्सा बनाना अनिवार्य है।
मनोरंजक गतिविधियाँ व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के साथ स्कूल के काम के दबाव के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं।
General Principles of Recreation. मनोरंजन के सिद्धांत
ये 1930 के दशक के मध्य में नेशनल रिक्रिएशन एसोसिएशन के सचिव हॉवर्ड ब्रूचर के मनोरंजन के उन्नीस सिद्धांत हैं।
1) हर बच्चे को विकास देने वाली गतिविधियों से अवगत कराने की जरूरत है जो उम्र के माध्यम से संतुष्टि लाए हैं - चढ़ना, पीछा करना, गिरना; ट्रैम्पिंग, स्विमिंग, डांसिंग, स्केटिंग, बॉल गेम्स; गायन करने के लिए, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, नाटक करना; अपने हाथों से चीजें बनाने के लिए, लाठी और पत्थरों और रेत और पानी के साथ काम करने के लिए, निर्माण और मॉडलिंग करने के लिए ; पालतू जानवरों की देखभाल करने के लिए; बागवानी के लिए, प्रकृति के लिए; सरल वैज्ञानिक प्रयोगों को आजमाने के लिए; सीखने के लिए टीम प्ले, समूह गतिविधि और साहसिक कार्य, दूसरों के साथ काम करने में साहचर्य ।2) प्रत्येक बच्चे को यह पता लगाने की आवश्यकता है कि कौन सी गतिविधियाँ उसे व्यक्तिगत संतुष्टि प्रदान करती हैं। इन गतिविधियों में उसे आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करनी चाहिए। इनमें से कई गतिविधियाँ इस प्रकार की होनी चाहिए कि वह उन्हें वयस्क जीवन में बनाए रख सके।3) प्रत्येक मनुष्य के पास मनोरंजन के कुछ निश्चित रूप होने चाहिए जिनमें कम जगह की आवश्यकता होती है और जिन्हें समय के छोटे-छोटे टुकड़ों में फिट किया जा सकता है।4) प्रत्येक व्यक्ति को एक निश्चित सीमित संख्या में इनडोर और आउटडोर खेलों को अच्छी तरह से जानने की आवश्यकता होती है, जो कि वह खुद को पसंद करता है ताकि ऐसा कोई अवसर न हो जब वह कुछ भी करने के बारे में सोच न सके।5) हर आदमी को पढ़ने में आनंद लेने की आदत डालने में मदद करनी चाहिए।6) अधिकांश पुरुषों को अच्छे संगीत के साथ कम से कम कुछ गाने जानने चाहिए ताकि वे जब चाहें गा सकें।7) हर आदमी को यह सीखने में मदद करनी चाहिए कि कैसे अपने शरीर की रेखा, रूप, रंग, ध्वनि, या सुशोभित उपयोग में कुछ सौंदर्य बनाना है। यदि वह स्वयं अभिव्यक्ति के इन रूपों का उपयोग नहीं कर सकता है, तो कम से कम उसे पेंटिंग, काष्ठकला, मूर्तिकला, फोटोग्राफी में दूसरे क्या करते हैं, में आनंद लेना चाहिए।8) हर आदमी को सक्रिय रहने की, सूरज की रोशनी वाली बाहरी हवा में गहरी सांस लेने की आदत डालने में मदद करनी चाहिए। मनुष्य सूर्य के प्रकाश में सबसे अच्छा पनपता है। चूंकि जीवन, व्यवसाय नहीं, जीवन का अंत है, हमारे शहरों को रहने के साथ-साथ व्यापार और उद्योग के लिए भी नियोजित किया जाना चाहिए। धूप, हवा, खुले स्थान, पार्क, खेल के मैदान, प्रचुर मात्रा में किसी भी जीवित व्यक्ति के लिए आवश्यक हैं जो स्थायी संतुष्टि प्रदान करते हैं।9) हर आदमी को एक या एक से अधिक शौक खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।10) यह सबसे बड़ा महत्व है कि प्रत्येक व्यक्ति लय से अवगत हो क्योंकि लय के बिना मनुष्य अधूरा है।11) मनुष्य के जीवन के प्रत्येक दस में से लगभग एक वर्ष खाने में व्यतीत होता है। यह मौलिक महत्व का है कि मनुष्य के जीवन का यह दसवां हिस्सा दिमाग पर मन के खेल से इतना रोशन होगा कि खाना जल्दबाजी का काम नहीं होगा बल्कि पूरे मनुष्य के लिए साहचर्य और विकास का अवसर होगा। भोजन एक सामाजिक अवसर होना चाहिए, घर में एक समारोह जैसा।12) विश्राम, विश्राम, प्रतिबिंब, चिंतन अपने आप में मनोरंजन का एक रूप है और इसे कभी भी अधिक सक्रिय खेल से प्रभावित नहीं करना चाहिए।13) वे मनोरंजन गतिविधियाँ सबसे महत्वपूर्ण हैं जो व्यक्ति को पूरी तरह से नियंत्रित करती हैं ताकि वह खुद को उनमें खो दे और वह सब कुछ दे दे जो उसके पास है और जो वह है।14) मनोरंजन में परम संतुष्टि किसी प्रकार की अपनी उपलब्धि से ही मिलती है।15) एक वयस्क के रूप में किसी के मनोरंजन का रूप, अक्सर, हालांकि हमेशा नहीं, ऐसा होना चाहिए कि वह अपने शेष जीवन में अप्रयुक्त शक्तियों का आंशिक रूप से उपयोग करे।16) एक व्यक्ति अपने मनोरंजक जीवन में तब तक सफल होता है जब तक कि वह गतिविधि के रूपों को एक खेल भावना, एक हास्य पैदा करता है, जो कुछ हद तक उसके सभी कामकाजी घंटों में व्याप्त है, जिससे उसे जीवन की छोटी-छोटी घटनाओं में लगातार आनंद लेने में मदद मिलती है। .17) सामान्य विकास के लिए बचपन का खुशनुमा खेल जरूरी है। सामान्य पुरुष उन बच्चों से बड़े होने की संभावना रखते हैं जिन्होंने अच्छा और खुशी से खेला है। सामान्य पुरुष अधिक आसानी से सामान्य रूप से जारी रहते हैं क्योंकि वे बचपन की खेल की आदतों को बनाए रखते हैं।18) जीवन के बेहतर तरीके के सहकारी निर्माण में एक नागरिक के रूप में भागीदारी, जिसमें सभी साझा कर सकते हैं, मनोरंजन के सबसे स्थायी रूप से संतोषजनक रूपों में से एक है।19) बच्चों और पुरुषों और महिलाओं के इस तरह का जीवन जीने की संभावना अधिक हो सकती है, अनुभव से पता चलता है कि सामुदायिक कार्रवाई की आवश्यकता है:- प्रत्येक समुदाय को एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है, और पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के अवकाश के घंटों के सर्वोत्तम संभव उपयोग के लिए अवसर प्रदान करने के लिए सोचने, योजना बनाने और काम करने के लिए एक अवैतनिक समिति या बोर्ड की आवश्यकता होती है।
- सामुदायिक मनोरंजन कार्यक्रम पूरे वर्ष जारी रहना चाहिए
- सामुदायिक मनोरंजन कार्यक्रमों का समर्थन स्थानीय सरकार के किसी विभाग के तहत कर निधि के माध्यम से होना चाहिए।
- हर समुदाय को खेल के मैदानों, पार्कों और मनोरंजन केंद्रों की जरूरत होती है जैसे हर शहर और कस्बे को सड़कों और सीवरों की जरूरत होती है।
- प्रत्येक समुदाय को बच्चों के लिए अवसर प्रदान करना चाहिए जब वे स्कूल छोड़ते हैं संगीत और नाटकीय और अन्य विशेष मनोरंजन गतिविधियों को जारी रखने के लिए जिसका आनंद उन्होंने स्कूल के दिनों में लिया है।
- सामुदायिक मनोरंजन कार्यक्रमों को स्वाद और रुचियों की एक विस्तृत श्रृंखला और मानसिक और शारीरिक ऊर्जा की अलग-अलग डिग्री की अनुमति देनी चाहिए।
- प्रत्येक समुदाय को मनोरंजन में नेतृत्व करने के लिए प्रशिक्षित व्यक्तियों की उतनी ही आवश्यकता होती है जितनी उसे शिक्षा में प्रशिक्षित व्यक्तियों की आवश्यकता होती है।
- संतोषजनक मनोरंजन, चाहे वह व्यक्ति के लिए हो या समुदाय के लिए, सावधानीपूर्वक योजना बनाना शामिल है।
आरपीजी बच्चों और वयस्कों के लिए मनोरंजन का एक बड़ा रूप है, लेकिन स्पष्ट रूप से किसी व्यक्ति के मनोरंजन का एकमात्र रूप नहीं होना चाहिए। लाइव-एक्शन रोल-प्ले में व्यस्त रहें। सृजन, कहानी कहने और समुदाय में आनंद है। Types of Recreational Activities मनोरंजनात्मक गतिविधियों के प्रकार
2. Classification of Recreational activities
2.1 Physical activities
These include games, sports, physical exercises, drill,
marching, gymnastics, acrobatics etc.
2.2 Mental and intellectual activities
These include discussion groups, study circles, debates,
recitation, reading, writing, painting, modeling, chess, cards,
etc.
2.3 Self-defence and self-discipline activities
These include NCC, NSS, Territorial Army, home guards,
sewa smites, Girl Guide and scouting, etc.
2.4 Cultural and social activities
These include drama, music, variety programme, dancing,
community service, first aid and celebration of religious,
social and national festivals etc. For rural people of Haryana,
Saangs (folk plays) Ragnis (folk songs), and rural games like
kabaddi, volleyball and wrestling, etc. are best recreational
activities, besides the T. V. & Radio programmes.
2.5 Art and craft activities
These include drawing, painting, carpentry, modeling,
spinning and weaving, gardening tailoring, doll making,
needle-work, embroidery, paper machine, leatherwork, etc.
2.6 Outdoor activities
These include outing, sight-seeing, visits, excursions,
camping, hiking, mountaineering, etc.
2.7 Hobbies
These include stamp collecting, newspaper cutting,
photography, picture collecting, album making, picnics,
specimen collecting, etc.
मनोरंजक गतिविधियों के प्रकार
मनोरंजन अवकाश की एक गतिविधि है, जो मानव जीव विज्ञान और मनोविज्ञान का एक अनिवार्य तत्व है। मनोरंजक गतिविधियाँ अक्सर आनंद, मनोरंजन, आनंद या स्वास्थ्य लाभ के लिए की जाती हैं और इन्हें मज़ेदार माना जाता है। मनोरंजन का तात्पर्य किसी ऐसी गतिविधि में बिताए गए समय से है, जिसमें आप तरोताजा महसूस करने के इरादे से शामिल होना पसंद करते हैं। यह एकरसता से विराम है और दैनिक दिनचर्या से एक मोड़ है। यह रूढ़िवादी जीवन शैली से एक सकारात्मक बदलाव है। मनोरंजक गतिविधियाँ आनंद देती हैं क्योंकि मनोरंजन करते समय व्यक्ति अपनी पसंद की किसी चीज़ में संलग्न होता है। वे आनंद का स्रोत हैं और किसी के मन और शरीर को विश्राम प्रदान करते हैं। मनोरंजक गतिविधियों को दो समूहों में बांटा जा सकता है: इनडोर और आउटडोर गतिविधियां।
सबसे पहले, इनडोर गतिविधियाँ भी मनोरंजन कार्यक्रमों का एक हिस्सा हैं। इनडोर मनोरंजन गतिविधियाँ किसी के घर या अधिक विशेष रूप से इनडोर में की जाती हैं और वे मन और आत्मा को फिर से बनाने के लिए होती हैं। इस तरह के इनडोर मनोरंजन गतिविधियों के लिए अच्छी तरह से स्थापित क्लब या मनोरंजन केंद्र हैं जो साल भर गतिविधियों के विविध कार्यक्रम पेश करते हैं। प्रदान की जाने वाली गतिविधियों में बास्केटबॉल, तैराकी, वॉलीबॉल, शतरंज, टेबल टेनिस, गेंदबाजी, गायन, पढ़ना, संगीत सुनना, फिल्में देखना और अन्य शामिल हैं। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल सबसे लोकप्रिय इनडोर खेल है और सॉकर के बाद दूसरा सबसे लोकप्रिय टीम खेल है। बास्केटबॉल के कई स्वास्थ्य लाभ हैं क्योंकि इसमें बहुत अधिक शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है। एक कहावत है "बास्केटबॉल चरित्र का निर्माण नहीं करता है। यह इसका खुलासा करता है।
दूसरे, बाहरी खेल जैसे कि उल्लेखित हैं, हमें व्यायाम करने के साधन भी प्रदान करते हैं और इसलिए मनोरंजन के सर्वोत्तम रूपों में से एक हैं। आउटडोर मनोरंजन खेल के उदाहरणों में प्रकृति की सैर, रिवर राफ्टिंग, साइकिल चलाना, शिविर लगाना, मछली पकड़ना, लंबी पैदल यात्रा, साहसिक पार्क, सर्फिंग और खेल शामिल हैं। बाहरी मनोरंजक गतिविधियाँ प्रकृति की सैर से लेकर रिवर राफ्टिंग तक हो सकती हैं। संगठित मनोरंजक गतिविधियों की योजना अक्सर निजी क्लबों या सरकारी संगठनों द्वारा बनाई जाती है। खेलकूद, सांस्कृतिक गतिविधियां और सामाजिक समारोह आयोजित किए जाते हैं। क्लब और मनोरंजन केंद्र अलग-अलग उम्र और अलग-अलग रुचियों के लोगों के लिए तरह-तरह के मनोरंजक कार्यक्रम पेश करते हैं।
अंत में, मनोरंजक गतिविधियों को आंतरिक गतिविधियों और बाहरी गतिविधियों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। ऐसी गतिविधियाँ मानव मनोविज्ञान के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं। 7 से 70 वर्ष की आयु के प्रत्येक व्यक्ति को मनोरंजक गतिविधियों के लिए निश्चित समय आवंटित करना चाहिए।
Recreational Activities Examples:
- Skiing
- Scuba Diving
- Sailing
- Ice Skating
- Bowling
- Sky Diving
- Swimming
- Yoga
- Gardening
- Kayaking
- Surfing
- Camping
- Cycling
- Going For A Morning Walk
- Outdoor Photography
- Online Gaming & Viewing Other Amusements
- Visit An Amusement Park
- Fishing
- River Rafting
- Hiking
- Parachuting
- Archery
Aerobics and Zumba. (Fit India Movement)
फिट इंडिया मूवमेंट भारतीयों को अधिक सक्रिय और स्वस्थ बनने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए भारतीय प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी द्वारा शुरू किया गया एक अभियान है। उन्होंने 29 अगस्त, 2019 को मनाए जाने वाले राष्ट्रीय खेल दिवस पर इस आंदोलन की शुरुआत की। अभियान फिटनेस और स्वस्थ रहने की आदतों को बढ़ावा देने पर केंद्रित है और लोगों को इसमें शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करता है। आंदोलन को बहुत समर्थन मिला है, फिट इंडिया मूवमेंट लोगों को शारीरिक गतिविधि में शामिल करने का एक शानदार तरीका है,
फिट इंडिया मूवमेंट में कई विशेषताएं हैं जो इसे अपनी तरह के अन्य अभियानों से अलग करती हैं:
यह राष्ट्रव्यापी है, जिसका अर्थ है कि यह कई लोगों तक पहुंचता है।
यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त गतिविधियों के साथ बहुत समावेशी है।
यह बहुत ही किफायती है, जो इसे सभी के लिए सुलभ बनाता है।
फिट इंडिया आंदोलन द्वारा केंद्रित अन्य क्षेत्र
सभी विद्यार्थियों, कर्मचारियों और प्रशिक्षकों को अपने घरों से प्रतिदिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, जैसे कि योग, ध्यान, पैदल चलना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नृत्य और पारंपरिक मार्शल आर्ट।
संस्थानों को शारीरिक रूप से फिट होने पर विद्यार्थियों को सलाह देने के लिए फिटनेस लीडर्स को शिक्षित करना चाहिए।
स्कूलों के छात्र स्वयंसेवकों, प्रोफेसरों, प्रशिक्षकों और पूर्व सैनिकों की सेवाएं सुरक्षित की जानी चाहिए। परिसर में स्वास्थ्य और फिटनेस पर स्वास्थ्य और प्रेरक वक्ताओं को आमंत्रित करें।
विश्वविद्यालय के शीर्ष प्रबंधन और प्रोफेसरों को नियमित रूप से छात्रों और श्रमिकों को खेल गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, एरोबिक्स, वॉकथॉन, मैराथन, योग, ध्यान आदि में शामिल होना चाहिए, ताकि एक उदाहरण स्थापित किया जा सके।
छात्रों और शिक्षकों को अधिक चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, साइकिलिंग ज़ोन स्थापित करके परिसर के भीतर ट्रेनों का उपयोग करें, परिसर में साइकिल का उपयोग करें, व्यायामशाला सुविधाओं का उपयोग करें, आदि।
छात्रों के भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करके मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रोत्साहित करना। प्रशिक्षकों और विद्यार्थियों के लिए अवसाद, चिंता और तनाव प्रबंधन जागरूकता या संवेदीकरण सत्र आयोजित किए जाने चाहिए।
छात्रों को पैम्फलेट, हैंडआउट्स और अन्य सूचना सामग्री वितरित की जानी चाहिए। उन्हें पौष्टिक आहार की सलाह दी जानी चाहिए, विषय पर पैम्फलेट और सूचना सामग्री दी जानी चाहिए और आजीवन स्वास्थ्य शिक्षा के लिए गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
फिट इंडिया मूवमेंट के लाभ
यह लोगों को सोचने और खुद के लिए समय निकालने में मदद करेगा।
जितना अधिक लोग अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रयास करेंगे, वे उतना ही कम बीमार महसूस करेंगे, और परिणामस्वरूप, हम एक स्वस्थ राष्ट्र बनेंगे।
एक स्वस्थ व्यक्ति विभिन्न तरीकों से उत्कृष्टता प्राप्त कर सकता है: अतिरिक्त घंटे काम करना, लंबी अवधि के लिए सक्रिय रहना, और उनका प्रदर्शन दूसरों से भिन्न होता है। नतीजतन, यह कई तरह से उपयोगी है।
स्वस्थ रहने के कई तरीके हैं, और हममें से कई लोग खेल खेलना पसंद करते हैं, लेकिन हम अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण मैदान पर कभी बाहर नहीं जाते हैं। कई व्यवसायों ने फिट इंडिया आंदोलन के कारण साप्ताहिक खेल गतिविधियों का आयोजन करना शुरू कर दिया है, और कुछ ने अपने कर्मचारियों के लिए अपने कार्यालयों में जिम भी स्थापित कर लिए हैं।
सबसे मूल्यवान संपत्ति स्वास्थ्य है, और एक बार जब यह समाप्त हो जाती है, तो कोई भी इसकी भरपाई नहीं कर सकता है। नतीजतन, हर दिन कुछ घंटे स्वास्थ्य पर खर्च करना बेहतर होता है। लोग इसे समझने लगे हैं और इसके लिए समय निकालने की कोशिश कर रहे हैं।
कुछ विशेषज्ञ इस फिट इंडिया मूवमेंट को फिटनेस क्रांति का नया युग कहते हैं।
ज़ुम्बा और एरोबिक्स
कुछ लोगों को भारी वजन उठाना या जिम जाना पसंद नहीं होता है। उनके लिए शरीर को सक्रिय रखने का सही तरीका जुंबा या एरोबिक्स हो सकता है।
ज़ुम्बा और एरोबिक्स, दोनों बेहतर शारीरिक जीवन और सामाजिक जीवन के साथ आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं, क्योंकि आप नए लोगों से मिलेंगे और ऑनलाइन/ऑफ़लाइन समूह कक्षाओं के दौरान अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करेंगे
नियमित शारीरिक गतिविधि विभिन्न पुरानी बीमारियों की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में काम करती है और समय से पहले मृत्यु के जोखिम में कमी से संबंधित है। "शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की स्थिति के बीच एक पदानुक्रमित रैखिक संबंध प्रतीत होता है, इसलिए जो लोग अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं उनमें सबसे कम जोखिम होता है।
ज़ुम्बा
ज़ुम्बा एक फिटनेस प्रोग्राम है जिसमें कार्डियो और लैटिन से प्रेरित डांस शामिल है। इसकी स्थापना 2001 में कोलम्बियाई डांसर और कोरियोग्राफर बेटो पेरेज़ द्वारा की गई थी,
जुंबा डांस एक्सरसाइज का एक रूप है। इसके आंदोलन लैटिन अमेरिकी नृत्यों की विभिन्न शैलियों से प्रेरित हैं और संगीत के साथ किया जाता है। यह पूरी दुनिया में व्यायाम करने का एक लोकप्रिय और फैशनेबल तरीका बन गया है। लेकिन क्या यह कैलोरी बर्न करने, बाहों को मजबूत करने और मांसपेशियों को आकार देने में कारगर है?
जुंबा के फायदे।
*यह पूरे शरीर का व्यायाम है: इसे साल्सा और एरोबिक्स के संयोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। जुंबा करते समय कोई सही या गलत नहीं होता है। जब तक आप संगीत की ताल के साथ चलते हैं, आप अभ्यास में भाग ले रहे हैं।
*आप कैलोरी बर्न करेंगे: 2012 में पबमेड में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 39 मिनट की ज़ुम्बा क्लास औसतन 9.5 कैलोरी प्रति मिनट बर्न करती है। 12 सप्ताह का ज़ुम्बा कार्यक्रम एरोबिक फिटनेस में काफी सुधार कर सकता है।
*आप सहनशक्ति का निर्माण करेंगे : तेज लयबद्ध धड़कनों पर नृत्य करने से लचीलापन बनाने, हृदय की फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है। यह एक स्थिर हृदय गति को विकसित करने में मदद करता है और सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है।
जुम्बा एक ऐसा डांस वर्कआउट है, जिसमें कुछ तो ऐसी बात है, कि इसे हर कोई कर सकता है। और जुम्बा के अलग अलग प्रकार के साथ में, इसे किसी और चीज से नहीं बदला जा सकता है। यहाँ पर जुम्बा के मौजूदा प्रकार दिए गए हैं:
- जुम्बा फिटनेस (Zumba Fitness): ये आपकी स्टैंडर्ड क्लास है। इसकी हाइ-एनर्जी रिदम और एक अनोखी लैटिन बीट्स के साथ में ये इस बात की तो गारंटी देता है कि आपको बहुत पसीना आएगा और आपको बहुत मजा भी आएगा।
- जुम्बा टोनिंग (Zumba Toning): इस क्लास के साथ आप टोनिंग स्टिक्स (toning sticks) इस्तेमाल करते हैं। उन्हें अपने पेट, नितंबों, बाहों और कूल्हों के लिए फिटनेस मारकास (maracas, एक तरह के इन्स्ट्रुमेंट) के रूप में सोचें।
- जुम्बा गोल्ड (Zumba Gold): यह क्लास बेबी बूमर्स और बड़ी उम्र के लोगों के लिए है। ये क्लास स्टैंडर्ड ज़ुम्बा वर्ग की तुलना में थोड़ी शांत है, लेकिन समान मूल सिद्धांतों का पालन करती है।
- जुम्बा गोल्ड टोनिंग (Zumba Gold Toning): जाहिर है, यह ज़ुम्बा टोनिंग है जो दूसरों की उम्र की तुलना में अधिक उन्नत और अधिक बौद्धिक रूप से परिपक्व लोगों के लिए है। यह रिकॉर्ड के लिए एक बड़ा समूह है!
- एक्वा जुम्बा (Aqua Zumba): इसे "जुम्बा पूल पार्टी (Zumba pool party)" के रूप में भी जाना जाता है। आप वही ज़ुम्बा स्टेप्स (और अधिक) करते हैं, केवल इसमें आपका आधा शरीर पानी में डूब जाता है। आप खुद कल्पना कर सकते हैं कि यह कितना कठिन है!
- जुम्बा सेंटाओ (Zumba Sentao): ये क्लास चेयर के आसपास केन्द्रित होती है। यह आपको अपने कोर को मजबूत करने, संतुलन में सुधार करने और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को एक नए और गतिशील तरीके से तेज करने में मदद करता है।
- "जुम्बा स्टेप (Zumba Step)": Zumba® फिटनेस पार्टी के मज़े के साथ अपने पैरों और नितंबों के लिए ऑल स्टेप टोनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
- जुम्बा इन द सर्किट (Zumba in the Circuit): ये ज़ुम्बा को एक सर्किट ट्रेनिंग के साथ जोड़ता है। डांस के बीच आप एक पूरे वर्कआउट के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते हैं।
- जुम्बा किड्स (Zumba Kids): ये बच्चों के लिए होता है।
एरोबिक्स
एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जो फिटनेस के सभी तत्वों ( लचीलापन , मांसपेशियों की ताकत और कार्डियो-वैस्कुलर फिटनेस) में सुधार के लक्ष्य के साथ लयबद्ध एरोबिक व्यायाम को स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन के साथ जोड़ती है। यह आम तौर पर संगीत के लिए किया जाता है और एक प्रशिक्षक ( फिटनेस पेशेवर ) के नेतृत्व में एक समूह सेटिंग में अभ्यास किया जा सकता है , स शामिल हैं। औपचारिक एरोबिक्स कक्षाओं को तीव्रता और जटिलता के विभिन्न स्तरों में विभाजित किया गया है और इसमें पांच घटक होंगे: वार्म-अप (5-10 मिनट), कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग (25-30 मिनट), मांसपेशियों की ताकत और कंडीशनिंग (10-15 मिनट), कूल- नीचे (5-8 मिनट) और खिंचाव और लचीलापन (5-8 मिनट)।
1969 में जैकी सोरेनसेन द्वारा एरोबिक नृत्य का आविष्कार किया गया था ।
किसी भी एरोबिक गतिविधि के दौरान, आपकी सांस लेने और हृदय गति में वृद्धि होगी। एरोबिक व्यायाम स्वस्थ हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम anaerobic व्यायाम से अलग है। जबकि anaerobic व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन या स्प्रिंटिंग, ऊर्जा के त्वरित विस्फोट की आवश्यकता होती है, एरोबिक व्यायाम लंबे समय तक किए जाते हैं। एरोबिक्स में चलना , तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना आदि शामिल हैं।
स्टेप एरोबिक्स एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जो कम ऊंचाई वाले प्लेटफॉर्म का उपयोग करता है, ऊंचाई का स्टेप, राइजर डालकर व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप बनाया जाता है। कई जिमों में स्टेप एरोबिक्स कक्षाएं दी जाती हैं। स्टेप एरोबिक्स को 1980 के दशक के मध्य में अलग-अलग काम कर रहे कुछ अमेरिकी व्यायाम प्रशिक्षकों द्वारा स्वतंत्र रूप से विकसित किया गया था,
चाल और तकनीक
अक्सर चालों को रीबॉक कदम चालें कहा जाता है।
"मूल" चरण में एक पैर को कदम पर उठाना शामिल है, फिर दूसरा ताकि वे दोनों कदम पर हों, फिर पहले पैर को पीछे ले जाएं, उसके बाद दूसरा। एक "राइट बेसिक" में दाएँ पैर को ऊपर उठाना, फिर बाएँ, फिर दाएँ और फिर बाएँ बारी-बारी से फर्श पर लौटना शामिल होगा।
कुछ प्रशिक्षक अलग-अलग चालों के बीच तुरंत स्विच करते हैं, उदाहरण के लिए बिना किसी हस्तक्षेप के दाएं मूल और बाएं मूल के बीच, वजन को स्थानांतरित किए बिना पैर को प्रभावी ढंग से "टैप" करना; टैप-फ्री या स्मूथ स्टेपिंग "टैप" के बिना पैरों को वैकल्पिक करता है
सामान्य चालों में शामिल हैं:
- मूल चरण
- कॉर्नर घुटने (या कॉर्नर किक)
- पुनरावर्तक घुटने (उर्फ ट्रिपल घुटने)
- टी-स्टेप
- शीर्ष पर
- फेफड़े
- वि चरण
- स्ट्रैडल डाउन
- एल कदम
- स्प्लिट स्टेप
- मैं कदम
- Basic Step
- Corner knee (or corner kick)
- Repeater knee (aka Triple knee)
- T-Step
- Over-the-Top
- Lunges
- V-Step
- Straddle Down
- L-Step
- Split Step
- I-Step
डांस एरोबिक्स एक एरोबिक्स शैली है जिसमें एक समूह प्रशिक्षक कई छोटे नृत्य संयोजनों को कोरियोग्राफ करता है और उन्हें कक्षा में सिखाता है
जल एरोबिक्स (वाटरोबिक्स, एक्वारोबिक्स, जलीय फिटनेस, एक्वाफिटनेस, एक्वाफिट) पानी में एरोबिक व्यायाम का प्रदर्शन है जैसे स्विमिंग पूल में । यह ज्यादातर लंबवत और बिना तैराकी के किया जाता है , आमतौर पर कमर गहरे या गहरे पानी में। जल एरोबिक्स एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जिसमें पानी में डूबे प्रतिभागियों की आवश्यकता होती है। अधिकांश जल एरोबिक्स लगभग एक घंटे के लिए प्रशिक्षित पेशेवर शिक्षण के साथ एक समूह फिटनेस क्लास सेटिंग में होते हैं। कक्षाएं एरोबिक धीरज, प्रतिरोध प्रशिक्षण और संगीत के साथ एक सुखद वातावरण बनाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। जल एरोबिक्स के विभिन्न रूपों में शामिल हैं: एक्वा ज़ुम्बा , जल योग, एक्वा एरोबिक्स और एक्वा जॉग। एरोबिक्स के फायदे
*हृदवाहिनी कंडीशनिंग को बढ़ाता है: एरोबिक्स आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में असाधारण रूप से सहायक है। साथ ही यह हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है और शरीर के रक्तचाप के स्तर को बनाए रखता है।
*उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है: एरोबिक्स शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने का एक सहायक तरीका है। यह शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है ।
*रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और वजन कम करने में मदद करता है: मधुमेह रोगियों को एरोबिक्स का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और वजन कम करने में भी मदद करता है।
खुद को लाइटिंग बेस्ड डांस के साथ में परिचित करें: ज़ुम्बा में अच्छा होने और इसका आनंद लेने के लिए आपको निश्चित रूप से एक डांसर होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसमें आप क्या करने वाले हैं, इसके बारे में पहले से जानकारी रखने में बुराई भी क्या है। जुम्बा में चा चा (cha cha), सालसा (salsa) और मेरेंग्यू (merengue) शामिल होता है -- साथ में थोड़ा सा हिप हॉप और मॉडर्न (बेशक कुछ मान्य कोर एक्सरसाइज) भी शामिल हैं। अच्छी बात ये है कि आप इनके बारे में ऑनलाइन सर्च करके जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए आपको बस इन दी हुई टर्म्स के साथ में ऑनलाइन सर्च करना है:
- चा चा कैसे करें (How to Do the Cha Cha)
- डांस सालसा कैसे करें (How to Dance Salsa)
- डांस मेरेंग्यू कैसे करें (How to Dance Merengue)
1
बेफिक्र डांस करें: जुम्बा से अधिक से अधिक लाभ पाने के लिए आपको बेफिक्र होकर डांस करने की जरूरत होती है। आपको अपने अंदर के बच्चे को सामने आने देना है और ऐसे डांस करना है जैसे कि –
कोई नहीं देख रहा है। किसी को कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब सब दाएँ तरफ मूव हो रहे थे, तब आप बाएँ तरफ गए। कुछ भी नहीं होगा। यदि आप बेफिक्र हो जाएंगे और खुद ही में एंजॉय करेंगे तो आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं।
- यदि आप अपने मूव्स को बहुत सोच समझकर करेंगे तो आपको वो वर्कआउट नहीं मिल पाएगा जिसकी आप तलाश में हैं। यदि आप अपने पंजों को जमाकर एक सीध में रखेंगे और अपनी बाँहों को अपने साइड में ही रहने देंगे, तो आपको कुछ मजा नहीं आएगा, आपको जरा भी पसीना नहीं आएगा और शायद आप भी वापिस इसे करने नहीं जाएंगे। इसलिए बिना कुछ सोचे बस बढ़ते जाएँ!
2
अपनी बाँहों को यूज करें: ये अपने जुम्बा वर्कआउट से अधिक से अधिक लाभ पाने का सबसे आसान तरीका है। हालांकि थोड़ा सा दबा हुआ, थोड़ा शर्मीला होना, थोड़ा संयमित होना और पूरी तरह से बाहर न जाना सामान्य है, लेकिन अपनी बाँहों को भी साथ में बढ़ाएँ। वो लैटिन डांसर इसलिए इतने अच्छे लगते हैं क्योंकि जब उनके पंजे मूव होते हैं, तब वो मूवमेंट को अपने पूरे शरीर पर -- यहाँ तक कि उनकी बाँहों की लंबाई पर नीचे भी दिखने की पुष्टि कर रहे होते हैं। आप भी उन्हीं की तरह दिखना चाहते हैं, है न?!
- जब संदेह हो, तो उन्हें तनाव दें। आपको उन्हें पागलों की तरह या किसी बच्चे की तरह लहराने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उन्हें तनाव में रखना है। ज़ुम्बा करने का आधा मजा तो उसके एटिट्यूड का है!
3
ऊपर और नीचे ज्यादा जाएँ: जुम्बा में स्क्वेट्स, लंजेज़ (lunges) और कुछ स्ट्रेट-अप वर्कआउट मूव्स होते हैं। फिर इसमें न्यूट्रल लेवल डांस होता है, जिसमें आपके इंस्ट्रक्टर आपको फर्श के बिल्कुल नजदीक और फिर आपको ऊपर आने के लिए बताते हैं। जब आपकी कोरियोग्राफी वाला भाग हो, तब इस पल को पूरा एंजॉय करें। आप जितना अधिक ऊपर और नीचे होंगे आपको उतना ही अच्छा वर्कआउट मिलेगा। और आपके पैर भी सुबह इसे उतना ही अधिक महसूस करेंगे! कुछ करने से जो थकान और पाने की भावना महसूस होती है, वो तो आप जानते ही होंगे।
4
अपनी कमर को हिलाएँ: यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो जरूर करें। पूरी कमर हिलाएँ। कमरे में मौजूद हर कोई खुद को एक बहुत बड़ा डांसर समझ रहा है, तो आप भी उनमें शामिल जाएँ। इसे करने का केवल एक ही गलत तरीका है और वो है इसे
न करना। आप जितना ज्यादा हिलेंगे, आप उतने ही बेहतर दिखेंगे, आपको उतना ही ज्यादा मजा आएगा और आप सभी मूव्स को बहुत सामान्य रूप से से करेंगे। बस अपनी कमर को हिलाएँ, और हिलाएँ और रुके नहीं, बस हिलाते जाएँ।
- यदि आपको लगता है कि आप एक ऐसा मूव कर रहे हैं जो हिप मूव या कमर के हिलने के साथ में मेल नहीं खा सकता है, तो एक बार फिर से सोचें। जुम्बा करने का अपना ही एक रोमांच है। तो आप इस रोमांच से खुद को दूर न करें!
5
अपना खुद का टच एड करें: आप चाहें तो मूव्स को एकदम पूरा कॉपी कर सकते हैं, आप मूव्स को ठीक वैसे ही कर सकते हैं, जैसे कि आपका इंस्ट्रक्टर कर रहा है या फिर आप उसे अपने एक अलग तरीके से कर सकते हैं -- वो एक तरीका, जिसमें आ[प बेहतर हैं, जिससे आपको सबसे अधिक संतुष्टि मिलती है, वो तरीका, जिसे आप सबसे अधिक एंजॉय करते हैं। और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप इसके साथ में कहीं ज्यादा कैलोरी को बर्न कर पाएंगे। ये सिर्फ फिटनेस के लिए या फिर बस आपकी मन की खुशी के लिए? किसे पता चलता है!
- और जब आपको मूव्स करते आ जाएँ, अपना खुद का एक स्टाइल एड करना क्लास में और भी अधिक ऊर्जा को शामिल कर देगा। लोग जितना अधिक इस ऊर्जा को लेंगे, खुद को खुला छोड़ेंगे, ये उतना ही बेहतर होगा। उतना ही मजेदार होगा। आप सभी एक दूसरे के उत्साह को बढ़ाने में सक्षम होंगे! यह एक बहुत अच्छा वर्कआउट है
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